记住你饮食中的五个“秘密”。这个春节无论怎么吃都不胖

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最近家家户户都在忙着准备年货，春节期间可以吃一顿丰盛的大餐。看到琳琅满目的美食，不禁让人动心，尤其是油炸食品、肉类、腌制食品等。既能满足他们的胃，又能满足他们的味蕾。

但也有人担心春节暴饮暴食导致肥胖，想吃各种好吃的。怎样才能预防肥胖？

春节期间如何饮食才能避免体重增加？

1、一日三餐。

为了打破“每年春节胖三斤”的规律，饮食上要特别注意。一日三餐定时定量吃，早中晚餐比例为3: 4: 3。

如果觉得饿，可以适度加餐。10: 30和15: 30选择健康的零食，如原味坚果、酸奶或水果，既能缓解饥饿感，又能防止晚餐暴饮暴食。尽量不要在外面吃饭，少吃糖果、薯片等年货，用新鲜的水果蔬菜代替。

适当调整主食，用红薯、山药和燕麦、玉米和藜麦代替部分白米粉，其中含有膳食纤维，能促进胃肠蠕动。

少喝或不喝含糖和添加剂过多的甜饮料，容易引起肥胖；最好的饮料是白开水或淡茶，也可以喝普洱茶或红茶。

2、吃杂粮粥

春节期间，人们的饮食趋向于肥、甜、腻、高糖，可增加消化系统的负担，容易引起肥胖，所以饮食宜清淡。主食可改为杂粮粥，煮饭时可加入燕麦、南瓜或小米、玉米。肉类可以是鸡胸肉、鱼肉、瘦肉。

低脂肪和低热量，高质量的蛋白质。每餐主食量要减少1/3，既保护胃，又有助于控制体重。

3.多吃水果和蔬菜

餐桌上应增加蔬菜的量，绿叶蔬菜占50%以上，如油麦菜、小油菜、芹菜或菊花等，能为身体提供膳食纤维、维生素和矿物质，给人一定的饱腹感，减少主食的摄入。

4.放慢进食速度。

尽量专心吃饭，吃饭时不要玩手机或看电视，以免分散吃饭的注意力，及时有饱腹感。吃饭时要细嚼慢咽，一顿饭要咀嚼20~30次，一顿饭的时间不能少于20分钟，这样可以使大脑发出立即停止进食的信号。

避免摄入过多的热量。

5.改变吃饭的顺序。

饭前喝一碗清淡的汤。如果没有汤，也可以喝一杯温水，可以暂时缓解饥饿感。其次是新鲜蔬菜和肉类，在胃里占据一定的容量；最后，吃米饭或馒头等主食。这种饮食顺序既能满足肠胃，又能防止营养缺乏，控制总热量摄入。

保持正常体重。

技巧

春节期间为了控制体重，除了饮食，还需要适度运动。饭后不能马上躺下或坐着。可以适当进行20到30分钟的户外散步，有助于食物消化，避免脂肪堆积在腹部。另外，春节熬夜也影响体重，容易引起肥胖。

所以调整好作息，该睡觉的时候睡觉。提醒一下，不要因为怕肥胖而提前吃减肥药，以免伤害多个器官系统。

文章分享结束，记住你饮食中的五个“秘密”。这个春节无论怎么吃都不胖和记住你饮食中的五个“秘密”。这个春节无论怎么吃都不胖的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！