总是便秘很难受？推荐这五种食物，帮助你通便

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据研究，生活中约有25%的人患有便秘，其中女性比男性更容易患便秘。便秘，通俗地说就是“拉不出来，但是感觉不舒服。”很多人便秘，也会导致食欲不振、腹胀腹痛等症状。

便秘是每个人都受不了的痛。

哪些因素与便秘有关？

1.年龄因素

容易便秘的老年人的特点是大便干燥，排便次数不均匀。主要原因是随着年龄的增长，肠道或腹部肌肉的推动能力减弱，胃肠蠕动缓慢，使食物残渣不能被推动形成粪便，从而进一步加重便秘。再加上一些老年人缺乏锻炼，

便秘的可能性更大。

2.精神因素

当你处于紧张的工作、巨大的压力甚至焦虑时，会刺激体内的副交感神经，进而影响肠道的蠕动；同时工作压力大，基本处于久坐状态，活动量也会相应减少，也会导致肠胃蠕动减少，排便困难。

3.饮食因素

众所周知，除了必需的营养素，也建议大家多吃膳食纤维，主要是为了干燥粪便，吸收更多的食物残渣，减少大肠的水分吸收；因此，如果饮食中高纤维食物的摄入较少，大便就会在大肠中缓慢蠕动，同时，

大肠过多吸收食物残渣中的水分，会导致粪便变硬，进而导致排便困难。

4.运动因素

很多时候，运动促进消化。我们有句话叫饭后散步能活到九十九。其实运动可以加速胃肠道的蠕动，有利于排便。但如上所述，很多老人和瘫痪在床的病人运动量少，或者不能下床。

因为肠胃蠕动受到影响，会导致排便困难。

5、消化道疾病

许多与消化道有关的疾病都可能导致排便困难，如结直肠癌、结肠炎、息肉等。可能导致排便困难。这些疾病需要治疗。

那么生活中可以吃什么食物来通便呢？

1.甘薯

红薯是一种很常见的粗粮，营养丰富，包括膳食纤维。如果摄入这种食物，可以润肠通便，所以多吃红薯有助于排便，改善症状。

2.香蕉

香蕉不仅能让人有饱腹感，还能清胃。吃香蕉可以改善便秘，但需要提醒的是，一定要选择成熟的香蕉，因为青香蕉很可能加重便秘。

3.猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C和水分，也可以缓解便秘。它的主要功能是润肠。

4.茄子

茄子含粗纤维最多。膳食纤维可以软化大便，增加大便中的水分，有效消化不易消化的食物残渣，进而减少便秘的发生。

5.南瓜

南瓜是烹饪后松软可口的食物，能有效减少食物对肠道的刺激。同时，南瓜还含有维生素和果胶，吃了可以改善便秘。

此外，还有一些改善便秘的食物，如甘蔗、苹果、蜂蜜等。如果这些食物能天天吃，就能有效改善便秘。

同时，除了吃一些有助于排便的食物，还需要养成良好的排便习惯，每天蹲一蹲；平时多喝水可以防止大便太干；加强运动，尤其是饭后半小时后，运动促进肠胃消化等等。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。