肥胖的人更容易营养不良？或者说受三个方面的影响

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人们不会把肥胖和营养不良联系在一起。一提到营养不良，人的大脑就会面黄肌瘦，其实不然。大多数肥胖者都伴有不同程度的营养不良，这主要与偏食和错误的减肥方法有关。所以要有针对性的补充营养，避免降低免疫力。

为什么肥胖的人容易营养不良？

1.偏食

一般肥胖者喜欢吃精白米面、零食和高糖饮料，少吃粗粮和蔬菜水果。同时，肥胖者偏爱炸鸡块、汉堡、烧烤等高油、高盐、高糖、高热量的食物，容易造成营养失衡。

2、错误的减肥方法

随着运动量的增加，身体所需的营养素也随之增加。但是，过度运动、素食或从不吃主食，都会使身体缺乏蛋白质和碳水化合物。长期服用可降低肌肉力量和免疫力，增加患慢性病的风险，严重者可出现酮症。

3.缺乏燃烧脂肪的维生素

肥胖者缺乏维生素B1时，会降低分解葡萄糖的能力，使体内多余的糖分直接转化为脂肪堆积，从而引起肥胖。脂肪分解离不开烟酸和维生素B2，体内缺乏这些维生素必然会影响脂肪燃烧，阻碍减肥的进程。

快速减肥并长期控制体重的人应该如何正确饮食？

1.快速节食者

对于快速减肥者，每日热量摄入应减少到正常需求量的50%左右，每日热量摄入尽量控制在1000~1500大卡左右，但不能低于900大卡。在此期间，我们采用了低糖高蛋白的饮食。

蛋白质提供的热量应占25%~30%。

同时应采取少量多餐的原则，有助于改善血糖水平，降低胰岛素抵抗，更好地控制食欲。如果一次性摄入过多热量，两餐之间的间隔时间会延长，容易导致明显的饥饿感，难以控制食欲。

2、长期控制体重。

长期控制体重应该采取两种饮食模式，一种是适度的能量限制，饮食和运动相结合，保证能量摄入和消耗差不多。

每天少吃50~125千卡，保证早、中、晚餐的供给，坚持下来，每月瘦1~2斤；一种是低热量密度饮食，如海带、魔芋、紫菜、绿叶蔬菜等，是典型的高膳食纤维、低脂肪、高水分食物。

膳食纤维能在胃中占据一定的空间，延缓胃的排空速度，产生强烈的饱腹感；纤维素还能吸收脂肪，促进脂肪排泄，抑制脂肪堆积。

技巧

经过以上的了解，节食者很容易营养不良，所以在保证每天热量总量控制的情况下，饮食要多样化。减肥期间不能缺少优质蛋白质、维生素C和B族维生素、碳水化合物和矿物质。补充这些营养可以提高脂肪燃烧速度。

提高减肥效率。

值得提醒的是，减肥期间不要让自己过度饥饿。不妨以粗粮为主食，如玉米、燕麦或糙米。不能偏食，要做到肉厚搭配合理。同时，一日三餐，一个都不能忽略。

关于肥胖的人更容易营养不良？或者说受三个方面的影响和肥胖的人更容易营养不良？或者说受三个方面的影响的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。