睡眠质量差怎么好？五个妙招可能改善睡眠，所以试试吧

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失眠一直是困扰很多人的问题。随着生活工作压力越来越大，失眠的次数和时间会越来越长，频率也会越来越高。睡眠占据了生命的1/3。可见一夜好眠有多重要。失眠的原因有很多。

但是大部分都是可以解决的。

那么如何才能提高睡眠质量呢？

1、伸展运动有助于睡眠

睡前拉伸可以让身体放松。注意不要做过于激烈的运动，否则会适得其反。具体运动可以参考睡眠瑜伽，多为拉伸，拉伸时不出汗，以肌肉放松为主要目的。

你可以做猫式拉伸，像猫一样拉伸。海豹伸展，像海豹一样伸展它们的刺。然后休息一会儿就可以睡觉了。

2.视听助眠设备

如果我们失眠了，我们可以用我们的听觉和视觉来帮助我们入睡。我们可以看一本相对枯燥的书，或者听一首相对单调柔和的音乐，这样有助于睡眠。不要中途玩手机，要专心听书或者看书。

3、帮助睡眠的食物

睡前不要吃太多。特别是有刺鼻气味的和能改善精神的。比如奶茶、咖啡、浓茶，可以喝点酸奶或牛奶，多吃蔬菜和清淡饮食，比如西兰花、白萝卜、南瓜等。

4.深呼吸来帮助睡眠

世界上有一个帮助睡眠的通用公式。“4-7-8睡眠法”躺在床上放松四肢，然后深呼吸。具体过程是吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。循环三次有助于睡眠。这里的要点是先放松身体，然后集中注意力。

在此期间，除了呼吸，什么都不要想。

5.自我调节

一般失眠是由环境、行为、精神等多种因素造成的。不管是什么原因导致的失眠，平时自我调节很重要。不要给自己太大的压力，积极运动，多吃有益睡眠的食物。记住不要再吃安眠药了，

副作用很大，不能说了，省钱。

温馨提示：一般来说，偶尔失眠是正常的，不要太当回事。如果长期处于失眠状态，应该考虑是心理疾病还是生理疾病？如果是心理疾病，要及时调整自己的心理状态，放松心情，调节情绪。

如果失眠是由病变引起的，要及时就诊。

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