晚上不可错过的五样“养生之物”。坚持这些方法,健康自然就来了

来源: 晓雯
发布时间:2024-08-01 05:59:21

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睡前几个小时是一天中保健的黄金期。充分利用这段时间,顺应自然规律,可以改善亚健康状态,提高健康指数,降低患病风险。夜间保健要从多方面入手,包括饮食、作息、生活等。没有服用保健品。

注意生活中的小细节,你就能拥有健康的身体。

晚上如何养生?

1.早点吃晚饭

保证晚饭在20点前吃完。晚餐吃得太多会促进大量胃液分泌,直接刺激胃黏膜,从而降低抵抗力,甚至诱发胃溃疡或慢性胃炎;晚餐吃得太晚还会增加胃肠道负担,导致肥胖。胃粘膜上皮细胞的寿命特别短,

每2~3天再生一次,晚上睡觉是细胞修复再生的时间。

如果吃夜宵,会影响胃黏膜的修复,还会促进血脂水平升高。还有,饭后4~5小时是钙排泄的高峰,晚餐吃得太晚会诱发尿路结石。

2.晚饭少吃点

俗话说,要想身体健康,就要七分饱三分寒。晚餐一般吃7-8分钟就够了,因为到了晚上,新陈代谢速度变慢,肠胃蠕动也变慢。高蛋白高脂肪的饮食会增加血脂水平,减缓血液循环,容易引起消化不良和肥胖。

而且增加了患心脑血管疾病风险。晚餐应搭配素食,以素食为主,如新鲜蔬菜和全谷物。

3.把你的脚泡在温水中

脚离心脏远,容易出现供血不足;脚上有很多穴位和经络,有五脏的反射区。坚持用温水泡脚,泡脚的同时按摩脚底、拉脚趾,可以促进气血循环,起到舒筋活络的作用。醋也可以加入洗脚水中,

具有祛风湿、安眠功效,还能缓解疲劳。

但泡脚时间不宜过长,控制在20分钟以内即可,否则会增加心脏负担;饭后不要马上泡脚,至少间隔30~60分钟;足部外伤、糖尿病或糖尿病足、严重心脑血管疾病、下肢缺血的患者,应慎用泡脚。

4.拒绝玩电子产品

睡前一小时不能玩电子产品,不能看电视,以免干扰大脑,还会抑制褪黑激素的分泌,影响睡眠质量。还有,睡觉前不能看太悲伤情绪化的电视,否则会刺激大脑,加快血液流动,让人一遍又一遍睡不着。

从而降低睡眠质量。

5、不能喝酒

从中医的角度来说,酒可以达到行气散结的效果。晚上是阳气汇聚的时候。喝酒会打乱生理规律,使人容易生病。到了晚上,代谢速度变慢,无法及时代谢酒精,对各器官、系统的危害加倍。

技巧

晚饭后20~30分钟的适度运动,如散步、慢跑、打太极拳、快走等,可以加快全身血液循环,提高基础代谢率,有助于缓解不良情绪,有利于食物消化吸收,也有助于入睡。但是睡前两小时不能做剧烈运动。

以免晚上影响睡眠。

保证22点左右睡觉。充足的睡眠不仅能促进孩子的生长发育,还能缓解一整天的疲劳,有利于体力和精力的恢复。

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