晚上不可错过的五样“养生之物”。坚持这些方法，健康自然就来了

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睡前几个小时是一天中保健的黄金期。充分利用这段时间，顺应自然规律，可以改善亚健康状态，提高健康指数，降低患病风险。夜间保健要从多方面入手，包括饮食、作息、生活等。没有服用保健品。

注意生活中的小细节，你就能拥有健康的身体。

晚上如何养生？

1.早点吃晚饭

保证晚饭在20点前吃完。晚餐吃得太多会促进大量胃液分泌，直接刺激胃黏膜，从而降低抵抗力，甚至诱发胃溃疡或慢性胃炎；晚餐吃得太晚还会增加胃肠道负担，导致肥胖。胃粘膜上皮细胞的寿命特别短，

每2~3天再生一次，晚上睡觉是细胞修复再生的时间。

如果吃夜宵，会影响胃黏膜的修复，还会促进血脂水平升高。还有，饭后4~5小时是钙排泄的高峰，晚餐吃得太晚会诱发尿路结石。

2.晚饭少吃点

俗话说，要想身体健康，就要七分饱三分寒。晚餐一般吃7-8分钟就够了，因为到了晚上，新陈代谢速度变慢，肠胃蠕动也变慢。高蛋白高脂肪的饮食会增加血脂水平，减缓血液循环，容易引起消化不良和肥胖。

而且增加了患心脑血管疾病风险。晚餐应搭配素食，以素食为主，如新鲜蔬菜和全谷物。

3.把你的脚泡在温水中

脚离心脏远，容易出现供血不足；脚上有很多穴位和经络，有五脏的反射区。坚持用温水泡脚，泡脚的同时按摩脚底、拉脚趾，可以促进气血循环，起到舒筋活络的作用。醋也可以加入洗脚水中，

具有祛风湿、安眠功效，还能缓解疲劳。

但泡脚时间不宜过长，控制在20分钟以内即可，否则会增加心脏负担；饭后不要马上泡脚，至少间隔30~60分钟；足部外伤、糖尿病或糖尿病足、严重心脑血管疾病、下肢缺血的患者，应慎用泡脚。

4.拒绝玩电子产品

睡前一小时不能玩电子产品，不能看电视，以免干扰大脑，还会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。还有，睡觉前不能看太悲伤情绪化的电视，否则会刺激大脑，加快血液流动，让人一遍又一遍睡不着。

从而降低睡眠质量。

5、不能喝酒

从中医的角度来说，酒可以达到行气散结的效果。晚上是阳气汇聚的时候。喝酒会打乱生理规律，使人容易生病。到了晚上，代谢速度变慢，无法及时代谢酒精，对各器官、系统的危害加倍。

技巧

晚饭后20~30分钟的适度运动，如散步、慢跑、打太极拳、快走等，可以加快全身血液循环，提高基础代谢率，有助于缓解不良情绪，有利于食物消化吸收，也有助于入睡。但是睡前两小时不能做剧烈运动。

以免晚上影响睡眠。

保证22点左右睡觉。充足的睡眠不仅能促进孩子的生长发育，还能缓解一整天的疲劳，有利于体力和精力的恢复。

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