两步判断身体的“含水量”，高温天气，教你五个轻松补水的方法

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下两步判断身体的“含水量”，高温天气，教你五个轻松补水的方法的问题，以及和两步判断身体的“含水量”，高温天气，教你五个轻松补水的方法的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

在炎热的天气里，人体会通过出汗来维持恒定的体温，导致体内水分和电解质的流失。所以要科学补水，维持血容量，稀释血液，促进代谢废物排出。通常可以通过以上两种方法来判断身体是否缺水，以便及时补水。

如何判断身体是否缺水？

1.看尿液的颜色

当饮水充足时，尿液呈白色或淡黄色；随着体内含水量的减少，尿量也随之减少，使尿液颜色加深。

2.你有口渴的症状吗？

一般用口渴症状来评价是否缺水。很多人感觉口渴的时候会喝水，但是这个时候身体已经缺水了。值得提醒的是，老年人新陈代谢能力减弱，感知能力差，不容易感到口渴，容易缺水。

夏天如何科学喝水？

1.多喝开水

在所有饮料中，白开水是最好的选择，既解渴又能补充身体所需的水分，还有利于细胞吸收。

2.柠檬汁

炎炎夏日，人的食欲变差，宜适当饮用柠檬水，柠檬水中含有有机酸，能刺激消化液分泌，增加食欲，促进食物消化。正确的做法是将新鲜的柠檬洗净，切成薄片，放入杯中，用温水冲泡，可以溶出柠檬的香味。

3、苦瓜水

苦瓜含有多种化合物，包括黄酮类、苦瓜皂甙和苦瓜甙等。苦瓜泡水可以起到清热解暑的作用。可以把新鲜的苦瓜片直接泡在杯子里，也可以煮开放凉后再喝。苦瓜水不能喝太多，每天喝300~500 ml左右即可。

值得注意的是，低血糖、低血压、脾胃虚弱、腹泻的人不能喝苦瓜水。

4、蜂蜜水

蜂蜜中含有大量的果糖，具有很强的吸水能力，能把水分子带入大肠和小肠，延长水分子在肠内的停留时间，从而起到补水的作用。500毫升开水加一勺蜂蜜，喝完蜂蜜水后，应酌情减少主食的摄入量，避免摄入过多的热量。

一岁以下婴儿、高尿酸血症或痛风患者、糖尿病患者不能喝蜂蜜水。

5、姜水

长时间待在空调房里，容易感冒、腹泻、食欲不振。生姜能温中散寒，同时能发汗解表，用于防治空调病。只需将3~5片生姜放入开水中，每天喝200~300毫升左右即可。然而，

口臭、便秘或大便干燥、手脚发热的人应少喝姜水，以免加重症状。

技巧

夏天不能喝冰镇饮料，否则会引起胃痉挛疼痛；不要喝太热的水，以免烫伤食道或口腔黏膜。夏季应选择温水，水温在25~40左右。长期户外运动者和运动量大的人会流失更多的汗液和电解质。

所以要适当喝淡盐水，补充流失的电解质，维持电解质平衡。

一升加了0.15克盐的开水，会让水微咸。出汗多的人可以选择运动饮料或者矿泉水。值得注意的是，运动后不要狂饮，否则会突然血容量增加，增加心脏负担和心肌耗氧量，导致意外发生。

夏天喝水的方法是几次。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。