排便时间5分钟和30分钟有什么区别？怎样才能让排便更顺畅

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对于大多数年轻人来说，厕所是最放松的地方，不被工作生活打扰，专心排便就好。有的人5分钟就能排便完毕，有的人却在厕所里蹲了半个小时才出来。这两类人的体质有什么区别？

排便5分钟好还是30分钟好？

一、排便时间5分钟。

排便只需5分钟的人，大多心情好，皮肤状况好，没有痘痘、口臭等问题，肛肠疾病风险低。

二、排便时间30分钟

1、容易得痔疮

由于排便时间长，腹内压升高，静脉回流受阻，肛门处于充血水肿状态，容易诱发静脉曲张，导致便秘或痔疮。

2.容易诱发下肢静脉血栓形成。

通过肌肉收缩促进下肢静脉血液回流。如厕超过15分钟后，下肢肌肉始终处于固定状态，肌肉收缩减少，从而使静脉血流减慢，导致腿部肿胀、麻木，久而久之可诱发下肢静脉血栓形成。

3.腰椎和颈椎损伤

上厕所时身体不受控制地前倾，增加了颈椎的压力，改变了颈椎的屈曲。尤其是蹲厕所时，腰椎没有任何东西支撑，被迫改变腰椎正常的生理曲度，增加椎间盘所承受的重力，久而久之会造成腰椎间盘突出。

4、容易发生危险

长时间蹲在厕所，使大部分血液流向下肢；马上站起来，容易造成大脑供血不足，导致头晕脑胀，甚至摔倒。

怎样才能让排便更顺畅？

1.适度锻炼

不能长时间保持同一个姿势，比如坐、站、蹲。工作再忙，每天也要有30分钟以上的运动，比如爬楼梯、打球、散步、游泳等。每天早晚做一次提肛运动，即肛门肌肉收缩放松。

每次3分钟左右，可以促进血液循环，有利于胃肠蠕动，缓解盆腔充血的问题，从而改善痔静脉的血液回流。

2.多吃膳食纤维

多吃含膳食纤维的食物，如大白菜、猕猴桃、芹菜、黑芝麻等，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。

技巧

排便时要全神贯注，不能玩手机，也不能看书看报，这样会降低对肛门肌肉的控制力，长时间造成便秘。养成定时排便的好习惯，尽量安排在早上起床后或饭后半小时内，即使不想排便。

心脑血管疾病高危人群不宜强行排便，以免引起致命性心律失常或心肌梗死。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的排便时间5分钟和30分钟有什么区别？怎样才能让排便更顺畅和排便时间5分钟和30分钟有什么区别？怎样才能让排便更顺畅问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！