胆固醇也有好坏之分。胆固醇有上限吗？有一定的范围

其实胆固醇也有好坏之分。胆固醇有上限吗？有一定的范围的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解胆固醇也有好坏之分。胆固醇有上限吗？有一定的范围，因此呢，今天小编就来为大家分享胆固醇也有好坏之分。胆固醇有上限吗？有一定的范围的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

高密度脂蛋白胆固醇又称好胆固醇，约占总胆固醇的1/3。好的胆固醇有益健康，可以保护大脑和血管，降低心脑血管疾病的风险。为了改善胆固醇水平，必须做好生活调理，维护身体健康。

好胆固醇到底有多好？

1.保护心血管系统

低密度脂蛋白胆固醇被称为坏胆固醇，可促进动脉粥样硬化斑块的聚集，引起血管狭窄，导致重要器官缺血缺氧。另一方面，好的胆固醇可以促进胆固醇从周围组织向肝脏的运输。

然后循环；或由胆汁酸排泄。

好胆固醇有两个好处。一是它可以清除动脉壁的胆固醇，避免斑块形成。一是降低坏胆固醇，维持斑块稳定，降低心血管疾病风险。研究表明，良好的胆固醇可以提高动脉清除斑块的能力，促进血管舒张。

有效预防中风和心脏病。

2.保护大脑

研究表明，好的胆固醇可以保护大脑，促进神经元的生长和恢复；同时还能防止血脑屏障被炎症破坏，保护认知功能，预防阿尔茨海默病。

有益胆固醇有上限吗？

正常情况下，总胆固醇小于5.2毫摩尔，坏胆固醇小于3.4毫摩尔，甘油三酯小于1.7毫摩尔。有益胆固醇没有上限。研究表明，好胆固醇与心血管死亡风险之间的关系呈u型。

有益胆固醇水平达到50~79毫克时，心血管死亡风险最低。

到目前为止，好胆固醇水平越高越好的结论还不是很确定。但可以肯定的是，当好胆固醇低于1.0 mmol时，需要早期干预。

如何管理胆固醇水平？

1.规定饮食

每周吃一到两次深海鱼，如金枪鱼或沙丁鱼，可以为身体提供omega-3脂肪酸，提高胆固醇水平。每天应摄入25~30克膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维，可从蔬菜和水果中获取。

严格控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如猪油、黄油、黄油、人造黄油、棕榈油等。胆固醇的摄入量每天不要超过300毫克，要拒绝吃高胆固醇食物，包括动物内脏、蟹黄、蛋黄等。

2.体育。

每周至少锻炼4~5次，每次锻炼时间不少于30分钟。最好有点气喘和出汗。首选有氧运动，如游泳、打球、慢跑、跳绳、健美操等。而且运动前后要适当补充水分。

3.压力。

压力大会影响体内激素水平，增加坏胆固醇含量，所以要合理减压，如户外运动或听音乐、冥想等。

4.生活

远离烟酒；保持规律作息，晚上11点前进入深度睡眠状态；睡前3小时不要吃任何食物。如果你很饿，不妨选择西红柿、黄瓜或者牛奶和小米粥。

技巧

一般来说，好的胆固醇有利于身体的健康，良好的饮食和适量的运动可以增加胆固醇的含量。如果有高血脂病史，要定期去医院筛查，将血脂水平控制在正常范围内。如果生活干预还是不能降血脂，

你需要在医生的指导下服药。

OK，关于胆固醇也有好坏之分。胆固醇有上限吗？有一定的范围和胆固醇也有好坏之分。胆固醇有上限吗？有一定的范围的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。