长期睡眠不足6小时的人要小心拉肚子！对比这个时间表，你达标了吗

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正常情况下，成年人每晚要有6-8小时的充足睡眠。然而，随着生活节奏的加快，越来越多的人睡眠不足，以至于每天睡眠不足6小时。

短时间没有太大问题，但持续下去会损害身心健康，增加患病风险。

连续三天睡眠不足6小时会怎么样？

《行为医学年鉴》，美国南佛罗里达大学研究团队发表了一项研究。研究人员调查了1958名健康且受过良好教育的中年人，记录了他们8天的睡眠质量。

这些人需要连续8天每天提供睡眠，并记录他们8天的心理和身体行为。睡眠不足6小时判定为睡眠不足，其中约42%的人至少有一晚睡眠不足，比平时少1.5小时。

1958名参与者被要求报告身体症状和严重程度，包括胃肠道症状、疼痛和上呼吸道相关症状。结果显示，睡眠不足的参与者会产生孤独感、紧张感、愤怒感等不良情绪，其他症状也会出现。

包括腹泻、疼痛和流鼻涕。

持续睡眠剥夺的天数越多，精神和身体问题就会越严重，上述症状的严重程度会达到顶峰。因此，连续三天睡眠不足6小时会影响身心健康。

你达到睡眠的标准了吗？

不同年龄段每天的睡眠时间不同。

学龄前儿童每晚应睡足10至13小时。

6-13岁的孩子应该睡9-11个小时。

14到17岁的青少年应该有8到10个小时的充足睡眠。

18-64岁的人应该睡7-9个小时。

65岁以上的老年人每天应保证7-8小时的充足睡眠。

值得注意的是，睡眠时间达标并不代表睡眠质量好。通过自身症状判断睡眠质量，第二天醒来精神饱满，精力充沛，思维清晰，无困意，说明睡眠质量良好。

如何提高睡眠质量？

1.提供安静的睡眠环境

提供安静、舒适、黑暗的睡眠环境，室温约18~23，相对湿度40% ~ 50%；在室内安装遮光性好的窗帘，关掉所有的灯或者戴上眼罩和耳塞，避免受到外界因素的影响。

2.调整你的饮食

睡前3小时不能吃任何食物。如果你饿了，不妨喝杯牛奶或小米粥。从15点开始，不能喝含酒精和咖啡因的饮料，以免中枢神经过度兴奋，影响睡眠。

3.白天适度活动

白天应有1小时以上的户外活动，可以刺激褪黑素分泌，提高夜间睡眠质量。如果工作忙，不妨在下班或假期后去森林、花园或郊区散步，适当出点汗锻炼一下身体也是可取的。

技巧

成年人每天能有7~9个小时的充足睡眠。睡眠时间过短或过长都会导致睡眠障碍，增加患心脏病的风险。培养按时入睡和起床的良好习惯，保证23点前入睡，早上6: 00 ~ 7: 00醒来；睡觉前不能玩电子产品。

不能干重脑力劳动。选择软硬适中的床垫和枕头，枕头的高度在10 cm左右。值得注意的是，有睡眠障碍的人尽量不要中午午休。

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