什么时候是锻炼的最佳时间？丹麦科学家发现，晨练可以降低血糖，晚间锻炼可以减轻体重

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俗话说，肥胖摧毁一切。的确，肥胖不仅降低了颜值和魅力，还增加了患慢性病的风险。想要减肥成功，需要记得管住嘴，迈开腿。除了严格控制总热量的摄入，运动在其中起着至关重要的作用。只要掌握好运动量，

可以通过安排运动时间来减脂。什么时候早上锻炼比晚上好？

早晚，什么时候运动对身体好？

丹麦科学家在《细胞代谢》年发表了他们的实验。研究人员让两组体质相近的老鼠分别在早上和晚上锻炼。结果表明，晨练和晚练都可以减脂，只是锻炼方式不同。

1.如果你想降低血糖，选择晨练。

本研究结果表明，晨练后肝脏有显著的脂肪酸代谢反应，晨练时肝脏的碳水化合物代谢能力增强，通过分解肝糖提供运动所需的能量。早上锻炼可以加速葡萄糖代谢，帮助稳定血糖水平。

2.如果你想快速减肥，选择晚间锻炼。

晚上运动后，脂肪酸代谢水平大大提高，说明肌肉组织中储存的脂肪在运动中被消耗掉，脂肪分解被调动起来减脂。

早晚锻炼需要注意什么？

1.早上锻炼

晨练可以唤醒身体，振奋精神。但早晨的低温会刺激交感神经兴奋，促进血管收缩，容易诱发心脑血管疾病，所以太阳出来后再运动；经过一夜的新陈代谢，胃里的东西已经排空，不吃东西运动。

常因低血糖发生乏力、四肢无力和头晕，同时会刺激心肌，诱发心律失常甚至导致心源性猝死。

所以运动前要吃点垫肚子的东西，比如香蕉、牛奶或者杂粮粥，还要喝一杯水。运动前的热身不可忽视，如站定、跳跃或慢跑等。先充分锻炼全身肌肉，一般热身5~10分钟左右。

可以避免运动中肌肉、关节、韧带的损伤。

2.晚上

晚上生理机能达到最佳，可以选择高强度的运动，比如跳绳或者游泳，这样可以消耗更多的能量，避免运动中受伤。晚上可以选择低强度的拉伸运动代替剧烈运动，以免影响睡眠质量。

减肥期间牢记3点，脂肪消耗更快？

1.规定饮食

如果摄入的热量少于摄入的热量，就可以避免热量转化为脂肪，这是减肥成功的第一步。所以要严格控制总热量的摄入，尤其是碳水化合物和脂肪。保持一日三餐规律，一餐只吃7~8分饱；注重食用含优质蛋白质的低脂肪食物，

如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉；多吃新鲜的水果蔬菜和全谷物，用蒸、煮或凉拌的方法烹调食物。

2.锻炼

根据自身情况选择适合的运动。超重或肥胖的人应选择关节压力较小的运动，如游泳或椭圆机。

3.水合水

水参与新陈代谢，减肥期间要多喝水，每天能喝的水量可以达到2000 ml以上。白开水是最好的选择，不能喝含糖饮料。

技巧

减肥不是一蹴而就的。有必要采取循序渐进的原则，你可以减掉1~2个阿津周。不要一味追求快，以免带来副作用。减肥者应选择中等强度的有氧运动，运动时心率达到每分钟140~150次。此外，

节食者不能局限于某一种运动。除了有氧运动，他还需要力量训练来提高减肥效果。

OK，关于什么时候是锻炼的最佳时间？丹麦科学家发现，晨练可以降低血糖，晚间锻炼可以减轻体重和什么时候是锻炼的最佳时间？丹麦科学家发现，晨练可以降低血糖，晚间锻炼可以减轻体重的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。