坚持午睡的人会对身体有什么好处？有要求，如何午睡获益更多

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俗话说：春困秋乏夏打盹。为了缓解困倦，除了晚上要有充足的睡眠，中午还需要小睡几分钟。

适当的午休可以放松身心，缓解上午工作或学习的紧张情绪，消除烦躁情绪，提高下午工作和学习的效率，还可以降低冠心病的风险。让我们具体看看午睡的好处。

坚持午睡的人，身体会有什么收获？

1、延缓大脑衰老

研究表明，午睡少于60分钟可以延缓大脑的过早衰老。与每天午睡60分钟的人相比，从不午睡的人认知能力下降的风险增加数倍。

2、有利于免疫功能的恢复。

13点是白天明显的睡眠高峰。午休几分钟可以刺激淋巴细胞，提高免疫细胞的活性。

3.提高记忆力

午休是大脑短暂的休息，可以促进脑细胞的修复，提高记忆力。

4.保护你的眼睛

午休时，眼球睫状体可以休息，泪腺逐渐分泌泪液，可以更好地滋润眼球。同时角膜温度升高，加速了局部的新陈代谢。

5、降低心血管疾病的风险。

坚持午睡可以降低患心血管疾病的风险，尤其是男性。研究发现，每天午睡半小时，每周午睡三次的人，死于心脏病的几率很低。

6、有利于皮肤自我修复。

睡眠中皮肤新陈代谢最旺盛。入睡后，皮肤的血管打开，流向皮肤的血液量增加，使皮肤得到足够的营养和氧气滋养，有利于皮肤自我修复，促进细胞更新。

如何午休对身体最有益？

1.控制午休时间

午休时间过长，极有可能进入深度睡眠周期，所以午休时间不要超过60分钟，以免醒来时头脑一片混乱，影响晚上睡眠。

2.选择一个好的睡姿

午休时，应采取头高脚低、右侧卧的睡姿，既减轻心脏压力，又能防止打鼾。午休时不能躺着或坐着，这样会减少头部供血，醒来后容易疲劳、头晕；在办公桌前午休会压迫眼睛和胸部。

血液循环和神经传导受到影响，使双臂麻木和刺痛。

3.午休时间

午饭后不能马上午睡，因为饭后大部分血液流向胃肠道，帮助食物消化吸收，流向大脑和心脏的血液相对减少，容易出现大脑供血不足。饭后尽量到户外散步10到15分钟，然后午休。

午休虽好，但并不适合所有人。

1、血液循环系统紊乱。

血液循环障碍的人不能午休，尤其是脑血管狭窄的人。因为午饭后流向胃的血流量增加，大脑相对缺血缺氧，午休可能诱发中风。

2、失眠

失眠者应该午休。如果他们很困，应该在15分钟内午休，以免影响晚上的睡眠。

技巧

午餐不要吃太油腻，否则会增加血液黏稠度，增加肠胃负担，降低午休质量。午休时间最好在13:00-15:00，因为此时身体疲劳，体力和精力下降，午休几分钟可以补充能量。

如果超过15点，就不能午休，以免影响晚上睡眠，扰乱生物钟。另外，午休醒来后，不能马上从事复杂、危险的工作，至少间隔20~30分钟。

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