“直角肩”的危害可能大于它的魅力。你知道伤害肩颈的六种行为吗

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肩关节是身体活动范围最大的关节。肩关节承受着各种压力，是最脆弱的。肩关节周围的组织结构非常复杂，由多个关节组成。正常姿势，肩膀不是水平的，从脖子到肩膀会有一个自然的弧度。

最近很多人都在练直角肩，但这是一种病态，容易导致肩部损伤。

努力练习直角肩体可能会遇到什么问题？

1.肩膀容易受伤

为了避免肩峰下组织的冲击，有一种状态叫肩臂节律，就是肩胛骨上翻，手抬起做肩外展。直角肩状态下锁骨位置低，锁骨下沉会导致肩胛骨下沉向下旋转，肩峰下空间缩小，破坏肩峰节律。

肱骨头容易与肩峰下间隙的组织发生碰撞，造成损伤和疼痛。

2、肩关节变形

当锁骨处于正常位置，肩胛骨保持正常的旋后角度时，韧带和肌腱的张力以及上肢的重力增加了对肩胛骨的压力，从而有助于维持肩关节的静态稳定性。当肩胛骨处于向下旋转的位置时，这种压力会减小，重力会将肱骨头拉向下方。

同时也会涉及到关节囊组织。久而久之，上部组织容易变形，肱骨得不到很好的支撑，也增加了脱位的风险。

3、影响肌肉

肩胛骨持续下沉向下旋转，斜方肌上部会过度拉长，导致肩颈疼痛。

哪些行为会伤害肩颈？

1.不良姿势

长时间保持固定姿势，如开车、伏案工作等，会使颈部和肩部肌肉处于紧张状态，久而久之会导致慢性劳损，从而引起肩部酸痛。

2、运动过度

长期游泳或打网球或棒球的工人容易患慢性肩袖劳损。肩痛大多是肩袖损伤引起的，主要表现为抬肩时疼痛。

3.受冷刺激

寒风对肩部的刺激容易导致肌肉痉挛和疼痛，肩颈肌肉痉挛也会导致肌肉和韧带劳损。

4.你睡的枕头太高了

枕头过高会使背后的肌肉过度拉长，久而久之会加速颈椎间盘的退变。躺下时确保枕头填满头部和肩部之间的空隙。仰卧时枕头的高度约为10厘米，侧卧时为10~15厘米。

5.外部损伤

突然提起重物、摔倒时的肩部支撑、外力拉扯都可能导致急性肩袖损伤。

6.年龄

年龄也会影响肩关节的健康。50岁以上的人是肩周炎的高危人群。

技巧

各个年龄段的人都应该好好保护自己的肩膀。冬天出门，一定要注意肩部保暖，晚上要盖好被子，防止寒冷刺激。闲暇时经常按摩肩部，缓解肩部不适；加强大步运动，不要剧烈运动，

也不可能出现高强度、长时间的肩部肌肉紧张。长时间低头也会损伤肩膀，所以要减少玩手机和电脑的时间。

值得提醒的是，肩痛严重时，需要选择正规医院进行检查，并通过药物或理疗来改善。锻炼肩关节的时候一定要小心。如果力量训练多了，会影响肩关节的灵敏度。

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