睡觉前还在刷短视频吗？想睡得香，睡前记住五件事

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Tik Tok和其他短视频应用为人们的生活增添了许多色彩，观看他们感兴趣的视频已经成为许多人日常放松的方式。最新的研究引起了热烈的讨论。睡眠专家对美国2012名参与者进行了睡眠数据调查。

发现78%的人睡前会玩手机到睡着。

研究人员选择了世界上一些流行的社交媒体应用程序来研究它们对睡眠的影响，发现抖音对睡眠质量的影响最大。

为什么睡前刷Tik Tok对睡眠质量影响最大？

快速眼动睡眠，也称异质睡眠，不是深度睡眠期，而是所有睡眠阶段中最浅的一个。睡前刷Tik Tok会增加积极睡眠。这项研究发现，睡前玩Tik Tok的人需要1小时7分钟才能入睡。

此外，当人们刷Tik Tok时，肾上腺素和多巴胺会释放出来，使人在感到快乐的同时更加兴奋，因此无法迅速入睡。手机发出的蓝光也会影响睡眠。

如何戒掉睡前玩手机的习惯？

1、做一个时间表。

想戒掉睡前玩手机的习惯，一定要知道自己什么时候睡着。为此，你可以做一个时间表，做一个计划，随时做一些事情。比如你打算11点前入睡，到了10点半，你就要放下手头的事，尤其是手机。

2.睡觉前看书

有些人不习惯睡前无所事事，所以养成了睡前玩手机的习惯。为此，可以在床头放一些书，睡前看半小时书。时间会慢慢过去，而不是玩手机一下子就好几个小时。但是要小心，

不要选择有趣跌宕起伏的小说，相对枯燥的参考书或者励志书，比较适合睡前阅读。

3.调暗灯光

昏暗的环境更有利于睡眠，最好改掉关灯睡觉的习惯。如果不能适应关灯睡觉，可以买一个暖色的、亮度可调的睡灯，慢慢调低亮度让自己适应。明亮的光线会让人更有精神，越有精神就越想玩手机。

不利于错误习惯的改正。

4.删除娱乐应用

不可否认，这些娱乐app会给人们的生活带来很多欢乐，但也会占用太多的精力。留一两个娱乐app就够了。应用越多，推送的消息越多。看到这些消息后，你会很容易被这些消息吸引，就可以点进去浏览了。

浏览停不下来，根本培养不出睡意。

5.不要把手机带在身边。

睡觉的时候，最好把手机“请”出卧室。如果把手机放在伸手可及的地方，一抬手就能拿到，睡前玩手机的欲望也就抵挡不住了。虽然手机有闹钟功能，但是与其让它影响你的睡眠质量，

你为什么不在床边放一个真正的闹钟？

研究表明，超过78%的人喜欢睡前玩手机，这是不健康的，需要纠正。手机里的世界会让人兵不血刃的投降。不是不能玩手机，而是要在合适的时候玩手机。很明显，

睡前，不是鼓励你的合适时机。

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