轻度肥胖是指超过标准体重多少？这四种情况占一个，该减肥了

大家好，今天来为大家分享轻度肥胖是指超过标准体重多少？这四种情况占一个，该减肥了的一些知识点，和轻度肥胖是指超过标准体重多少？这四种情况占一个，该减肥了的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

现在瘦是美的时代。网上有反手摸肚脐和A4纸对比腰围证明自己有多瘦。很多人为了追求苗条的身材，过度运动，节食，导致病态的瘦。

的确，肥胖很丑，降低了人的颜值，患慢性病的风险也比正常体重的人高。即使有轻度肥胖，也要积极减肥。那个轻度肥胖是指体重超过标准体重多少。

轻度肥胖是指体重超过标准体重多少？

判断男女体重的标准不一样。如果女性身高(cm)减少100，自己测得的体重(kg)减少标准体重，得出的数值如果百分比达到20%~30%，就判定为轻度肥胖。男人从身高减去105磅，

从实际重量中减去标准重量，然后用该值除以标准重量。当百分比达到20%~30%时，为轻度肥胖。

什么样的人最应该减肥？

1.体重指数

身体质量指数(身体质量指数)通常用于评估超重或肥胖。身体质量指数=体重除以身高，得到数值的平方，其中体重以kg为单位，身高以cm为单位。标准身体质量指数在18.5到23.9之间。如果身体质量指数大于25，你应该积极减肥。然而，

体重指数仅用于评价肥胖，不能反映脂肪分布。

相当一部分人身体质量指数正常或较低，但小腹明显突出，以至于腰围超标，那么慢性病也会缠住上半身。

2.腰围

除了看体重指数，还需要结合腰围来评估是否应该减肥。腰围不仅反映脂肪重量，还反映脂肪分布。成年男女腰围分别控制在85cm和80cm以下。要掌握测量腰围的正确方法，首先要站直，

双脚打开30cm，用软尺贴近皮肤测量，不要压迫皮肤。

3、腰臀比

腰臀比，即腰围与臀围的比值，男女分别控制在0.9和0.8以下。一旦超标，就意味着内脏脂肪过剩。

4、皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度男性控制在20mm以下，女性控制在15mm以下，但需要用专业的皮脂测厚仪测量。

肥胖会引发哪些问题？

1、诱发心脑血管疾病。

研究表明，肥胖或超重的人比正常体重的人患“三高”的风险更高，“三高”是诱发心脑血管疾病的主要因素，包括冠心病、心肌梗死、脑梗塞和神经病变。

2、引起脂肪肝

腰围越粗，患脂肪肝的风险越高。由于大量脂肪沉积在肝脏，扰乱了肝细胞的脂质分解代谢，肝细胞无法从血液中获得氧气，久而久之导致肝细胞缺氧坏死，最终诱发脂肪肝。

3.睡眠呼吸暂停综合征

由于脂肪堆积过多，气道狭窄，睡觉时容易打鼾或呼吸困难，甚至诱发睡眠呼吸暂停综合征。

4.骨关节病

身体质量指数大，上半身的重量集中在骨骼和关节，增加了它的负担，容易诱发肌肉劳损和关节炎。

技巧

肥胖或超重是一种可以预防的疾病。任何年龄的人减肥都不晚，但是你一定要掌握正确的减肥方法，不能暴饮暴食，不能剧烈运动，不能随意吃减肥药。

平时要调整饮食结构，多吃含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮，少吃精制食品和加工食品，严格控制碳水化合物和脂肪的摄入，一顿饭只吃7-8分饱；与此同时，

应保持适量运动，如骑自行车、打球、快走或慢跑，每次运动不少于30分钟，每周坚持3~5次。

轻度肥胖是指超过标准体重多少？这四种情况占一个，该减肥了的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于轻度肥胖是指超过标准体重多少？这四种情况占一个，该减肥了、轻度肥胖是指超过标准体重多少？这四种情况占一个，该减肥了的信息别忘了在本站进行查找哦。