跑步容易损伤膝关节吗？注意这五点，不要再怕受伤了

本篇文章给大家谈谈跑步容易损伤膝关节吗？注意这五点，不要再怕受伤了，以及跑步容易损伤膝关节吗？注意这五点，不要再怕受伤了对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

跑步是一种有氧运动，操作简单，对健康有帮助，但前提是正确跑步。跑步过程中如果有不恰当的行为，膝关节会受到损伤，因为跑步时，膝关节受到的压力是平时的2~3倍。

建议你跑步的时候要特别注意每一个细节。这样才能在保护膝关节的前提下，让身体更健康。

跑步时可以注意哪些细节，防止膝关节损伤？

1.跑步前充分热身和拉伸。

如果想避免膝关节损伤，跑步前要进行充分的热身，比如以很慢的速度跑500 ~ 1000m，这样可以提高心率，增加肌肉、肌腱、韧带的血流量，让身体更好地接受跑步。

此外，静态拉伸还可以使肌肉、肌腱和关节充分活动，减少膝关节损伤的机会。

2、掌握正确的跑步姿势和步幅。

正确的跑步姿势是身体前倾，肩膀微抬，手肘保持90度，双手握拳，然后用臀部和大腿发力。步速不建议太大。跑步时，保持小步伐，轻轻摔倒，避免对膝关节的冲击。

从而使膝关节承受更大的压力，造成膝关节损伤。

3.训练股四头肌的力量。

股四头肌位于大腿前方，可为行走、上下楼梯、下蹲等动作提供力量。如果股四头肌足够强壮，还可以保护膝关节，保持膝关节稳定，从而减轻膝关节的压力，降低磨损程度。

所以平时要通过特定的动作锻炼股四头肌，让膝关节足够稳定，受伤的几率会大大降低。

4.逐步地

喜欢长跑的人，跑步前要检查身体关节，没有病变就跑。另外，跑步时间和强度要慢慢增加，每次增加要适应两周左右。如果你跑步后感觉膝盖不疼，

那么说明现在的膝关节完全可以承受。如果跑步后出现膝盖疼痛或肿胀等症状，两个小时后仍未缓解，那么说明运动量过大，下次跑步时应适当减少跑步时间。

5.选择合适的跑鞋和跑道。

跑步的时候一定要穿跑鞋，因为这种鞋是专门为跑步设计的，可以减少脚落地的冲击力，减少脚和膝关节受伤的机会。另外，跑步的时候要选择合适的跑道，塑胶跑道是最合适的。

可以减轻运动带来的冲击力，减少膝盖、脚踝、骨骼的受伤几率。

技巧

想避免跑步造成的膝关节损伤，还要控制体重。如果体重超标，膝关节的压力会变大。这时候如果跑步，膝关节会因为不堪重负而出现问题。所以肥胖者跑步前一定要先减肥，这样体脂指数才会降到25以下。

建议先选择非负重的运动方式。

# #健康之星计划#

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。