减肥不能太盲目。找出这五个关于减肥的真相，让你不再迷茫

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有一个很有意思的研究数据再跟大家分享一下，就是一个人瘦下来的概率只有0.5%。虽然很多人都在嚷嚷着要减肥，但是减肥成功的还是少数。你之所以不能减肥，是因为你总是一次又一次的输。

因为不了解减肥的道理，无意中走了弯路。

减肥成功需要知道哪些道理？

1、没有不劳而获的事情。

减肥无非是管住嘴，迈开腿，需要和自制力做斗争。有些人没有办法克服饥饿感，也花不出精力去运动，就想不劳而获，容易走弯路。减肥药是一种不靠谱的减肥方式，会对身体造成不利影响。

有各种各样的瘦身产品，包括减脂器和电动呼啦圈，都是智商高得离谱的产品。脚踏实地减肥，不急功近利，不要指望不劳而获。

2.少吃不会让肚子饿。

说到减肥，很多人的第一反应是少吃甚至不吃。他们觉得这样会让肚子饿，这样以后吃饭的时候就会少吃点。其实这是不正确的想法。胃虽然可以扩张收缩，但消化后会恢复原貌。

少吃不会缩胃。吃得少会使新陈代谢下降，但会使身体进入“冬季模式”，减肥越来越慢。

3.减肥效率与出汗无关。

出汗是维持体温的正常生理现象。减肥和出汗没有必然联系，因为出汗的主要成分是失水导致的减肥，并不是真正的减肥成功。喝几杯水就会好的。有些人去桑拿是为了减肥，

甚至因为长时间桑拿缺氧而晕倒。运动消耗脂肪，坚持运动比去桑拿出汗靠谱多了。

4.吃素不一定意味着减肥。

减肥和吃素没有必然联系。适当吃一些肉类，补充蛋白质，可以促进脂肪的燃烧。蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。健身的人要多补充蛋白质。当肌肉含量和新陈代谢增加时，人的体重就会迅速下降。

素食者不一定瘦。有些人虽然不吃肉，但是吃了大量的碳水化合物就会发胖。

5.调整吃饭的顺序会让你变瘦。

除了控制饮食和运动，还要注意一些减肥的小技巧，可以帮助人快速燃烧脂肪。人们经常忽略的一个方法是调整吃饭的顺序。吃饭前喝一碗清汤或一杯温水，然后吃菜，再吃肉，最后吃主食。

这样既可以避免饭后血糖快速上升，又可以更早有饱腹感，控制热量摄入。你也应该养成细嚼慢咽的习惯。如果你总是狼吞虎咽地吃东西，你会不自觉地吃更多的食物，消耗更多的热量，这对减肥是不利的。

减肥不仅需要体力，还需要脑力。减肥可以说是一项技术活。只有了解各种减肥真相，才能少走弯路，真正瘦下来。虽然有研究数据表明一个人减肥的成功率只有0.5%，

但是我们可以通过自己的努力提高这个几率，永远记住天道酬勤。

# #健康之星计划#

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