血压控制不理想？坚持四件事，保持血压平稳，心脏更健康

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高血压已经成为一种常见的疾病，身边也有很多高血压的病例。高血压的症状虽然不是很明显，但它悄悄地危害着心、脑、肾等重要器官，严重时可诱发中风、肾衰竭或冠心病。很多患者严格按照医嘱用药。

生活也很谨慎，但是血压控制还是不太理想，所以尝试一种特殊的方法来稳定血压。

我能做什么来稳定我的血压？

1.早上高血压

如果早上醒来时血压明显升高，醒来后不能马上起床。可以闭眼几分钟，也可以活动活动四肢或者伸伸懒腰，2分钟后再慢慢起床。晨练不能太早，至少在太阳出来之后。

服用降压药的时间大约在晨练前30~60分钟，活动强度不宜太大。可以选择适度的运动，比如散步、骑自行车、八段锦或者打太极拳。

2.体位性低血压

很多高血压患者在由坐位或卧位转为站立位时，会突然出现一些发黑、头晕的情况，十有八九是体位性低血压。许多药物容易引起体位性低血压，如受体阻滞剂和硝酸盐。如果有必要，听他们的。医生建议停止使用这些药物。

晚上睡觉可以把头抬起来，也可以穿弹力袜和紧身衣缓解。

3.餐后低血压

饭后感到困倦、乏力、头晕，很可能是由于餐后低血压。如果高血压患者出现餐后低血压，最好将用药时间安排在两餐之间。同时要调整饮食，适当限制碳水化合物的摄入，合理补充水分，不要采取无盐饮食。

把一日三餐换成一日五到六餐。你吃的食物不应该太烫，你应该拒绝喝酒。吃完饭不要马上运动，至少休息20分钟再慢慢运动。

4.难治性高血压

即使联合使用降压药和良好的生活方式，血压控制仍不理想，说明顽固性高血压的出现。先排除继发性高血压，确诊为假性高血压或高血压后，需要继续做好生活干预，严格控制食用盐量，避免饮酒，保持正常体重。

消除紧张和焦虑的不良情绪；

在医生指导下，心力衰竭或冠心病患者可同时服用三种降压药，心力衰竭或冠心病患者可同时使用沙坦或普利降压药、B受体阻滞剂和钙拮抗剂。没有冠心病或慢性心力衰竭，

利尿剂、钙拮抗剂、降压药如普立兹或沙坦是首选。在身体耐受的前提下，不妨按照说明书推荐的最大剂量用药，但用药时一定要谨慎，时刻注意自己的症状。

技巧

我们不应该盲目降低血压。只有掌握了技巧，才能让血压稳如泰山。同时，饮食很重要。到目前为止，没有一种食物可以对抗高血压。最重要的是调整饮食习惯，遵循高钾低钠的饮食原则。

多吃含钾量高的新鲜蔬菜，如菠菜、油菜、菠菜、生菜等，也可以从蚕豆、豆类、黄豆芽或毛豆中获取钾，可以抵抗钠离子，降低血压。另外，一定要戒烟戒酒，保持规律的作息和充足的睡眠。

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