什么是「膝盖过伸」？与小腿增粗，骨盆前倾有关

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通过一个人的姿势表现气质。正常情况下，耳垂、肩膀、臀部、膝盖、脚踝从侧面看都在一条直线上。但不良的生活习惯会诱发各种姿势问题，如骨盆倾斜、驼背、头颈前移等，不仅影响气质，

而且还损害身体健康。站立或行走时，膝关节向后弯曲，膝关节伸展角度大于5度，则判定为膝关节过伸，如不及时纠正，可影响全身多个部位。

膝盖过伸会带来什么危害？

1.小腿变粗了

当膝盖过度拉伸时，小腿后部的胃肠肌会用力过猛，导致筋膜过度紧张，久而久之小腿变粗。

2、骨盆倾斜

膝关节过伸容易引起体位代偿，如骨盆倾斜、髋关节过度屈曲，导致腰痛、足跟痛。

3.走路更累

为了维持身体的平衡，身体重心会前移，前脚掌和足弓内侧用力过度，造成功能性扁平足。

4.膝关节疼痛

膝关节过伸容易导致膝关节韧带和关节囊松弛，导致半月板和脂肪垫劳损。

如何判断是否发生膝关节过伸？

自然站立时，膝关节明显向后弯曲；站立时骨盆习惯性前移；穿平底鞋的时候，感觉支撑点都集中在鞋底内侧和前脚掌。只要其中两个能解释膝盖过度伸展。

有哪些动作可以让腿型变直？

1.向前一步，蹲下

适合大腿后侧和臀大肌肌肉力量下降的人练习弓步蹲。具体方法是挺直腰背，收紧核心肌肉，单腿向前迈一步。下蹲时大腿与小腿垂直三秒，然后换另一条腿。每次练习一分钟，每天3~5次左右。

2、站姿弹力带阻力

首先，站直，单腿向前迈一步，在膝盖附近绕过弹力带，抵抗弹力带对膝盖的弯曲。保持你的腿伸直三秒钟，放松，双腿交替。

3.靠墙坐着

大腿前侧无力者，可选择靠墙深蹲。具体方法是背部紧贴墙壁，双脚向前迈一步后下蹲，使大腿与小腿夹角大于90度，每次一分钟左右，每天做3~5次。

第四步：倒着上楼

倒着上楼梯时，膝关节不易达到过伸的位置，可以培养膝关节的正常体位感，一次50步左右，每天3~5次。

5、足底筋膜松弛

网球沿着脚跟逐渐滚动到前脚掌，大面积滚动，最后滚动痛点，每次5分钟左右，每天两次左右，可以拉伸足底筋膜，减少足部支撑不足引起的膝关节过伸。

技巧

关节囊松弛、膝关节韧带损伤、大腿两侧肌力不平衡、踝关节背屈不足都会诱发或加重膝关节过伸。所以要通过以上的训练方法来促进膝关节周围肌肉力量的平衡，提高膝关节的稳定性，但是要长期坚持才能看到效果。

或者借助矫形器，如矫形鞋、矫形器，前者是垫脚跟使胫骨、膝关节前倾，可减少膝关节伸臂长度；后者主要是膝关节或踝关节矫形器，避免膝关节过度伸展。平时锻炼要注意保护膝关节。

防止膝关节过度拉伸，尤其是对膝关节有冲击的跳跃运动。

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