二手烟让肝病飙升？提醒：做好6件事，你的肝脏会感谢你

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肝脏虽然耐受力很强，但经不起人折腾。长期酗酒、压力大、负面情绪、长期熬夜、饮食不当都会给肝脏带来意想不到的伤害。你知道二手烟不仅会导致呼吸道疾病和癌症，还会伤害肝脏吗？

增加患慢性肝病的风险。

为什么二手烟会导致肝病？

据调查，30%~40%的美国成年人受到非酒精性脂肪性肝炎的困扰。研究发现，肥胖和代谢综合征是非酒精性脂肪性肝炎的高危因素，二手烟与该病的相关性尚不明确。已经在老鼠身上做了实验，

结论是，长期暴露在二手烟中的小鼠肝细胞已经沉积了脂肪，即使进入清洁空气一个月后，肝细胞中的脂肪堆积仍在继续。二手烟会改变调节肝脏脂肪加工的基因和分子途径，从而增加肝病的风险。

日常生活中如何保护肝脏？

1.获得充足的睡眠

每天睡6~7个小时，因为躺着不动可以增加流向肝脏的血量，为肝脏提供足够的血液、氧气和营养，从而促进肝细胞的修复和再生。睡前保持心态平和，不要做繁重的体力和脑力劳动，防止过度兴奋影响睡眠。

2.不要滥用药物。

严格按照医嘱服药，不要自行联合用药。以感冒药为例，大部分感冒药都含有对乙酰氨基酚。多种感冒药一起服用，会使对乙酰氨基酚含量超标，从而损害肝脏，甚至导致肝功能衰竭。

3.适度锻炼

早上肝气最活跃，适当的活动可以调动气机，把肝功能调整到最佳状态。每周进行三到四次约30分钟的中等强度有氧运动，如骑自行车、跳绳、慢跑或快走，可以达到养肝护肝的效果。

4.饮食健康

适当食用鸡蛋、牛奶、鱼类瘦肉等优质蛋白质食物，可以促进肝细胞的修复；多吃含有维生素的新鲜蔬菜、水果、豆类和谷物，可以增强肝脏修复和排毒的能力。

5.调整你的情绪

坦然面对一切，保持积极乐观的心态，可以调和气血，改善血液循环，加快肝脏代谢。

6、定期复查肝功能

有肝癌家族史、长期服药者、病毒性肝炎患者及40岁以上人群应定期检查肝功能；尤其是病毒性肝炎患者，每3个月检查一次甲胎蛋白和肝功能，每6个月检查一次肝脏b超和CT。

每3~6个月做一次定量病毒检查，防止肝炎逐渐发展为肝硬化或肝癌。

技巧

几乎所有的酒精都是通过肝脏代谢的。长期饮酒会使肝细胞超负荷工作，造成肝损伤，甚至肝硬化，所以应避免饮酒。平时要注意饮食卫生，食物要彻底煮熟后才能吃，尤其是海鲜，不能喝半生不熟的水。

蔬菜、水果在食用前应彻底洗净或去皮，确保不摄入有毒物质，尽量选择天然有机食品。此外，保持适度的运动，可以通过运动减少炎症，抵抗氧化应激，从而维护肝脏健康。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。