70-80岁是长寿的关键期？做好四个方面的调整，健康度过黄金十年

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随着年龄的增长，生理结构和身体机能都出现退行性改变，细胞减少的速度加快。由于嗅觉和味觉下降，食欲受到影响，肌肉肺活量降低，心理问题使疾病在70-80岁之间容易爆发。

尤其是高血压、糖尿病、高血脂和心脑血管疾病。虽然基因和遗传无法改变，但只要做好以下调整，也能健康长寿。

70岁到80岁的老人应该如何调整？

1.饮食调整

老年人的饮食必须多样化。如果伴有消化不良，应使食物软烂，将一日三餐改为一日五至六餐，以保证能量摄入充足，防止营养不良。微胖老人更健康，寿命更长，所以不能瘦太多。

身体质量指数不能小于20。烹调食物时，少放盐、味精、鸡精、酱油等调味品，加入葱、姜、蒜、醋、香菇、香菜等增加食物的风味。

吃的时候一定要细嚼慢咽，每口20~30次，这样才能感受到食物的味道。如果老年人缺乏维生素和矿物质，应在医生指导下选择补品或强化食品，不要随意使用保健品，以免增加肝脏和肾脏的负担。

2.体育。

应在阳光充足的条件下进行适当的户外活动，有利于维生素D的合成和钙的吸收。但要根据健康和体质选择合适的运动量，永远把安全放在第一位。运动前至少热身5~10分钟，出一点汗为佳。

可以选择打太极拳、散步或八段锦等中度有氧运动；通过适当的力量训练。

对于老年人来说，跳舞可以强身健体，对脚底和关节影响不大，可以增加肌肉力量，还可以过瘾。

3.疾病。

70岁以上的老年人大多伴有基础疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等。这种情况要在医生的指导下正确用药，将各项指标控制在正常范围内。平时要注意口腔清洁，尽早处理牙齿松动、缺失的问题。

同时要注意用药安全，不能随意联合用药。长期服药的老人，要定期去医院做血常规和肝肾功能检查。值得提醒的是，如果老人突然出现不明原因的胸痛、四肢麻木、记忆力减退等。他们应该及时就医。

4.心理方面

很多老人因为行动不便，不得不面对失去亲人朋友的痛苦，使他们越来越孤独，产生不良心理。首先，要正视衰老，这是每个人都必须面对的，保持一颗平静的心；多培养兴趣爱好，

比如读书看报，钓鱼或者种花草让生活更充实。

技巧

老年人要转变观念，抛弃以前的社会偏见，积极改善生活环境，多参加社会活动来改善自己的不良情绪。同时，做好动静结合，不要期待长时间待在家里，也不要过度运动。每天锻炼30分钟左右就可以了，保证每天睡够7到8个小时。

白天有30-60分钟的午休时间。

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