高血压怎么吃？饮食上要记住“5以上，3以下”

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于高血压怎么吃？饮食上要记住“5以上，3以下”和高血压怎么吃？饮食上要记住“5以上，3以下”的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享高血压怎么吃？饮食上要记住“5以上，3以下”以及高血压怎么吃？饮食上要记住“5以上，3以下”的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

现在高血压的发病率越来越高，所以大多数人都知道高血压和饮食有一定的关系。所以，很多人在被确诊为高血压后，都不敢吃很多食物，生怕因为饮食不当导致血压升高。

其实有些食物高血压患者是可以放心吃的，有些高血压患者认为不能吃的食物，只要限制摄入量，其实是可以吃的。

高血压怎么吃？

1.多吃富含膳食纤维的食物。

膳食纤维进入人体后，能促进胃肠道的消化和代谢功能，使体内的毒素和垃圾及时排出体外，不仅能改善血压，还能使肠道更加健康。因此，高血压患者可以多吃富含膳食纤维的食物。

比如粗粮、杂粮。

2.多吃富含钙的食物。

钙进入人体后，可降低体内血清胆固醇，有助于改善高血压。另外，高血压患者需要长期服用降压药。降压药中的一些物质会影响人体对钙的吸收，所以高血压患者要多吃富含钙的食物。

比如奶制品和绿叶蔬菜。

3.多吃富含叶酸的食物。

提到叶酸，很多人会想到孕妇，但其实叶酸并不是孕妇的专属。H型高血压患者也需要补充叶酸，因为叶酸有保护心脑血管的作用。富含叶酸的食物包括各种绿叶蔬菜、动物性食物以及橘子等水果。

4.多吃富含钾的食物。

体内钾和钠的含量与血压水平直接相关。只有这两个要素平衡了，血压才能保持稳定。所以，得了高血压后，不仅要控制钠的摄入，还要适当补充钾。另外，长期服用降压药会使钾随尿液排出体外。

容易引起低钾血症，高血压患者要及时补钾。高血压患者可以多吃富含钾的食物，如香蕉、猕猴桃、茶树菇、蘑菇等。

5.多吃富含蛋白质的食物。

许多高血压患者害怕吃肉。其实这种认知是错误的。不是所有的高血压患者都不能吃肉。吃合适的肉会有助于降低血压，比如无皮肌肉、牛肉、鱼肉，其中蛋白质特别丰富。

但是脂肪含量特别低，高血压的人可以适量食用。

6、少盐、少油、少酒

高血压患者每天摄入的盐不应超过5克。此外，炒菜时应尽量使用植物油，每日用量不超过25克。另外，高血压患者不宜大量饮酒。酒精会加快心率和血液流动，从而增加血压。如果可能的话，

最好不要沾酒。

技巧

高血压患者不仅要特别注意饮食，还要注意监测血压，并遵医嘱，按时定量服用降压药，适当运动。在多重作用的影响下，血压可以慢慢趋于稳定。

降低心脑血管疾病及其他并发症的发生率。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。