哪种饮食顺序可以帮助你减肥？不同的人应该如何调整吃饭的顺序？不妨看一看

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众所周知，想要减肥成功，最重要的是严格控制每天摄入的总热量，避免热量过多导致肥胖。但是你知道饮食顺序会影响人的体重和健康吗？采取这种饮食顺序，不仅可以减肥，还可以预防糖尿病、高血脂等慢性病。

哪种饮食顺序可以帮助你减肥？

一般来说，当人们过度饥饿时，他们首先吃肉菜。空腹时，他们的食欲异常旺盛，进食速度快，导致热量摄入过多。胃里塞满了肉之后，蔬菜和主食就会减少。长期采取这种饮食模式，会使血脂水平升高，诱发肥胖。

正确的饮食顺序是先吃蔬菜，其次是蛋白质，再是碳水化合物，这样不仅有助于减肥，还可以防止餐后血糖水平上升。因为先吃蔬菜可以给人一定的饱腹感，有助于减少热量摄入，有助于控制体重，防止肥胖。

不同的人应该如何调整吃饭的顺序？

1.正在减肥的人

正在减肥的人饭前喝汤或喝水，或者吃一点水果，其次是含膳食纤维的蔬菜、粗粮、蘑菇。这些低热量的食物能让人有饱腹感。最后，吃低脂肪、高质量的蛋白质食物，如去皮的家禽、鱼虾等。

2、身材偏瘦

瘦弱的人要适当增加肌肉力量和体重，所以要重点多吃高蛋白食物和主食，包括红肉、鱼、蛋、奶等。

3.糖尿病患者

对于糖尿病患者来说，吃饭的顺序直接关系到血糖控制的水平。吃之前先吃汤，然后是菜和鱼，主食排在最后。用低温烹调鱼，如煮或蒸；以燕麦、玉米、大米等粗粮为主食，血糖生成指数低，

防止餐后血糖水平上升。

4、肠胃不好

对于肠胃不好的人，尤其是有胃炎、胃溃疡的人，饭前不要喝水或喝汤，因为这类患者胃酸分泌较少，饭前喝汤或水会稀释胃液，影响食物消化吸收。如果你的胃感觉很饱，或者你的消化能力很弱，你就不能在吃饭前吃水果。

怎么吃可以帮助控制体重？

1、一日三餐定时

一日三餐要定时定量，让大脑和胃形成记忆。早餐应在6: 30 ~ 8: 30前吃完，午餐和晚餐分别安排在11: 30 ~ 13: 30和18: 00 ~ 19: 00。工作再忙，也不能推迟吃饭。

2.多吃蔬菜

蔬菜是低能量高膳食纤维的食材，每天要吃500克不同种类的蔬菜，其中深色蔬菜要占一半以上，这样才能保证每餐都有蔬菜。

技巧

掌握正确的烹饪方法，尽可能煮或煮，可以更好地控制脂肪的摄入，避免油炸、烟熏和腌制。选择小餐具，既有视觉满足感，又能提高食欲；吃饭时细嚼慢咽，每口咀嚼20~30次，

同时要专心，不要聊天，不要看电视。睡觉前三个小时不要吃任何食物。如果觉得很饿，可以选择牛奶、香蕉或者小米粥来缓解饥饿感。

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