老人总是消化不良？做好这六件事，胃肠道会感谢你的

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随着年龄的增长，老年人的消化功能也会像其他功能一样逐渐衰退，不仅各种消化液的分泌会逐渐减少，而且胃肠蠕动的速度也会逐渐变慢，容易使老年人消化不良。

据统计发现，中老年人消化不良的发病率高达20%~54%，50~59岁人群发病率最高。

老年人经常消化不良怎么办？

1.饭后适当弯腰。

饭后弯腰可以使食物更快地进入胃窦，加快排空，从而加快食物的消化。所以，经常消化不良的老年人，饭后可以适当弯腰弯腰。有一点要提醒老年人，

患有胃食管反流病和反流性食管炎的老年朋友，不建议饭后弯腰缓解消化不良，这样会使病情更加严重。

2.多吃有理气作用的食物。

老年人消化不良与气滞血瘀有一定的关系，所以老年人可以多吃一些理气的食物，比如白萝卜，可以改善胃肠道的消化功能。如果他们不喜欢萝卜，可以用橘子、橙子、柚子代替。

3.饭后不要吃水果或喝茶。

有些老年人认为饭后吃点水果或喝杯茶可以缓解消化不良。其实这种认知是错误的。无论是吃水果还是饭后喝茶，都会对胃肠道造成刺激，加重胃肠道负担。不仅不能缓解消化不良，

还会让胃更容易出现其他问题。

4.细嚼慢咽，多吃流质食物。

经常消化不良的老人要养成细嚼慢咽的习惯。没有充分咀嚼的食物进入胃后会增加胃肠道的负担，使消化不良更加严重。另外，老年人消化功能差，要多吃流质食物。

如粥、豆浆、牛奶等。

5.饭后锻炼

如果想防止老年人消化不良，饭后要适当运动。建议饭后休息半小时，然后适当喝一些水果，再做一些适当的运动，比如散步、打太极、跳广场舞等。这样不仅可以使胃肠道蠕动更快。

还能改善老年人的消化功能，但切记不要做过多的运动。

6.养成良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯也能养胃。建议老人每晚9 ~ 10点入睡，每晚睡眠时间不要少于7小时，也不要超过10小时。另外，要避免饭后睡觉的现象，晚餐至少要远离睡觉时间两个小时。

技巧

发现便秘的老年人更容易消化不良。便秘会在肠道内堆积大量毒素，对胃肠道造成损害。所以老年人要保持大便通畅。要养成定时排便的习惯，最好每天排便一次。如果有习惯性便秘，

有必要找到治疗便秘的方法。比如每天最好摄入300到500克蔬菜。蔬菜中的膳食纤维可以帮助老人清理肠道。

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