补肾壮阳的锻炼方法 补肾壮阳的锻炼方法有哪些

男性朋友不想患阳痿、肾虚，但很多时候却抽不出时间照顾自己的身体，甚至连运动的时间都没有。自然，他们的身体早就不好了，所以我们推荐几种补肾壮阳的运动方法。我们希望能够帮助到大家。

这几种补肾壮阳的运动方法都比较简单，关键是坚持。不同的补肾壮阳运动方法也有不同的效果，不妨一试。

补肾壮阳的锻炼方法

1.提肛器

中医称此动作为“脉谷”。肛门位于人体经脉督脉处。督脉为“阳经之海”，具有调节全身阳经的功能。经常进行肛门悬浮练习，可以增阳气，回气丹田，温五脏腑，从而达到补肾固涩、延年益寿的目的。现代医学还认为，提肛运动可以增强肛门括约肌的功能，加速静脉血液回流，有助于预防痔疮和便秘。另外，经常收缩肛门可以按摩前列腺，促进会阴部静脉回流，减轻前列腺充血，消退炎症，对前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

提肛器分为站式和坐式：

站立姿势：双腿分开与肩同宽站立，双手放在大腿外侧，目视前方，全身放松，用鼻子吸气，缓慢而均匀，将肛门包括会阴紧紧提起，同时推动小腹和腹部向上收缩，停顿片刻，放松，慢慢呼气，呼气时肛门也慢慢放松。这样一紧一松就是提肛运动的一段。一般每次做1020次，早晚各一次。

坐姿：坐直时，腰部挺直，放松双臂，深呼吸（无需屏气），然后做提肌运动。这时你会感到一种从下到脑的麻木感，然后继续做肛门悬浮运动，直到不能再坚持为止就不要放松。每天坚持做2到3组。锻炼时不要急于求成。关键是要坚持。如果长期坚持，就会有神奇的效果。

2.明天谷

手指朝后捂住耳朵，食指和中指重叠，用食指轻轻敲击后脑勺，直至敲击时听到振动声。敲击40 次，早晚各一次。具有健耳、健脑、壮阳的作用。这种壮阳方法不需要太多的注意，而且很容易掌握。

3、按摩阴囊

按摩阴囊，用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸，每次2-3分钟，每天一次，不需要时间太长。此法可以改善睾丸的血液循环，提高男性性功能。

4.冷热水交替浴

此法对于中年男性非常有效，是中年男性增强性功能的良好锻炼方法。使用此方法时，最好在出浴前将浴缸充分加热，将冷水涂抹在外阴上，等待3分钟左右，待阴茎和阴囊收缩后，再进入浴缸。如此重复3-5次即可结束。如果能坚持每天进行“交替洗澡”，中年以后的男性可以精力充沛，增强性功能，减少疲劳。可以采用“冷热水交替浴”。淋浴喷头的效果保持不变。