八成孕妇过重增重别超28斤

近日，准妈妈孙悦在博客中透露，怀孕四个月，体重突然增加了16斤，不得不被医生勒令减肥。“本来想借怀孕的机会多吃点，没想到才过了几天就又遭殃了。”歌手孙悦在博客中抱怨道。

可能很多准妈妈都面临着和孙悦一样的问题，孕期暴饮暴食加强营养。其实饮食过多会导致孕妇体重增加，营养过剩，对母婴都是有害的。专家指出，孕妇应根据个人情况合理饮食。

每周体重增加不应超过0.5公斤。

问题

80%的准妈妈超重

记者从妇产医院了解到，来做妇科检查的准妈妈中，80%都是超重。专家指出，“不饿就吃，饿了就多吃”是超重的主要原因。有些孕妇，即使在家人的精心照顾下，即使不饿，也经常硬着头皮吃很多好东西。

当你饿的时候，你会吃得更多。4个多月后，我足足胖了15公斤，结果得了妊娠期糖尿病。

专家提示，孕妇超重会引发很多疾病，如妊娠高血压、妊娠糖尿病及并发症，还会增加生下巨大婴儿的概率，使自然分娩困难，使剖腹产相对增加。

其实怀孕期间，体重的增长是有规律的，孕妇也可以通过自身体重的变化来判断宝宝在自己体内是否正常生长发育。刚开始每周增加1斤左右，中期以后每周增加0.5斤。整个孕期增加10到14斤比较理想。

只要体重逐月有规律地增加，说明胎儿在母体中生长良好，是健康的。因为每个人的体质不一样，如果发现自己超重或者体重不足，可以找产科医生咨询。

措施

少吃点，合理吃点。

专家表示，孕妇经常会感到饥饿，这是正常的生理反应，也是孕妇不容易正常进食的重要原因。因此，孕妇的饮食中应增加一些低能量、高热量的食物，如红薯、土豆等。准妈妈一定要适当控制饮食和胎儿的体重。

一定要注意饭后运动。

另外，准妈妈也可以实行加餐制度，少吃多餐。孕期对铁和钙的需求增加，要注意补充。黑色食物含铁较多，如黑木耳、芝麻、菠菜等。可以每天喝一杯牛奶补钙。每天一两个鸡蛋可以保证足够的蛋白质，

同时，在饮食中增加鱼、虾、豆制品的摄入，减少或最好不吃动物肝脏。孕妇的饮食要以“大众菜大众饭”为主。既要注意合理的营养搭配，也要注意粗细搭配，素食搭配。一些粗粮，尤其是高粱米和玉米，适合孕妇食用。

对于维生素的摄入，医生认为药补不如食补，因为食补更安全，不会因为维生素摄入过多而导致中毒。另外，在怀孕前三个月到孕后第三个月期间，孕妇可以适量服用叶酸，每片含叶酸0.4毫克，最好每天一片。

能有效预防胎儿神经管畸形。

【相关提示】

帮助准妈妈控制体重的10种方法

1.在家里准备一个体重计来记录体重的变化。

2.一日三餐一定要规律。

3.慢慢吃，避免狼吞虎咽。

尽量少吃零食和夜宵，尤其是睡前两小时。

5.避免用大盘子盛食物，因为面对大盘子美食的诱惑，你可能会失控。可以用小盘子盛食物，也可以实行分餐制。

6.不要吃太多食物，以免浪费。尤其是孕期不要，以免浪费食物反而长胖。

7.多吃青菜。蔬菜不仅含有丰富的维生素，还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。

8.少吃油腻食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物。

9.避免吃糖、甜食和富含糖分的饮料。

10.不要喝含酒精的饮料。