健身养生小技巧③

吴显亮 广州市暨仁景宜颐养院

卧功

动作：主要有两种姿势，即仰卧和侧卧。仰卧时，两脚自然分开，双手自然放于身体两侧，以舒适为主；侧卧时，向右侧卧，右手掌心朝上，置于头额前，左手放于左髋部，左腿弯曲置于右腿上，右腿略弯。

意念：吸气时意想天地精华之气通过全身毛孔吸入下丹田，呼气时意想身体里的病浊、疲劳之气通过全身毛孔发散出去，射透天边。

呼吸：自然呼吸。

功效：可调整阴阳、改善睡眠、缓解疲劳。对失眠、多梦、神经衰弱、四肢麻木怕冷、慢性疲劳综合征有显著疗效。

震颤功

动作：以膝盖的颤抖带动全身颤抖，由慢到快，最后由快到慢。要使全身肌肉都动起来。约1分钟后，放松直立排病气1分钟，最后两手交叠置于下丹田处(男士左手在内，右手置于左手之外，女士相反)，养气3分钟。

意念：排病气时意想全身的病气从涌泉排入地下；养气时意守下丹田。

呼吸：自然呼吸。

功效：疏通全身经络气路，排病气。对头晕脑涨、四肢麻木有很好的效果。

背飞

动作：两脚略宽于肩，两手自然下垂，掌心朝后，尽量往后、往上伸。身体挺肚后仰。每组做24次，一天可做数组。

呼吸：后仰吸气，起来呼气。

意念：意守病灶。

功效：对腰椎间盘突出有较好的保健效果。

站桩功

动作：分三种，高、中、低位桩，可根据自己的体力选择。具体动作为两脚略宽于肩，全身放松直立，两手从身体两侧最低位起势，掌心向下，缓缓抬起，平肩时掌心朝前，往胸前作抱球状，十指相对，掌心朝内，两腿弯曲，眉心舒展，面带微笑，目视前方。每组从5分钟开始练习，逐渐增加到20～30分钟，每日1至2组。

呼吸：腹式呼吸。

意念：吸气时意想大自然的精华之气通过全身毛孔吸入体内，呼气时意想体内不好的气体通过毛孔射出去，射透天边。

功效：培元固本、平衡阴阳、调节胖瘦(中、低位桩减肥效果较佳)。

健脊功

动作：两脚略宽于肩，全身放松直立，两手从身体两侧最低位起势，缓缓抬起，平肩掌心朝前，分别往腰椎、胸椎、颈椎部位搂气，搂气时身体从膝盖处开始弯曲，像菜虫蠕动一样，一节一节往上。

呼吸：自然呼吸。

意念：搂气时意想大自然的精华之气被搂过来通过身体的中线。

功效：对各种脊椎病都有很好的保健康复作用(但脊椎受伤、不稳、滑脱者禁练)。

摩腹功

①大摩腹

动作：先左手掌紧贴腹部，右手掌紧压左手掌背，以肚脐为圆心，顺时针摩360次；再右手掌紧贴腹部，左手掌紧压右手掌背，以肚脐为圆心，逆时针摩360次。每日3次，餐后半小时做。

呼吸：自然呼吸。

意念：意想劳宫穴处发出一团热气。

功效：对减肥、消化不良有良效。

②摩上腹

动作：以右手紧贴上腹部（横隔膜以下肚脐以上腹部），做顺时针方向摩腹100～300次。

呼吸：自然呼吸。

意念：意想结肠蠕动加快，代谢废物顺着摩腹的方向往下排。

功效：便秘、消化不良。

③小摩腹

动作：男性顺时针方向、女性逆时针方向摩下腹部(肚脐以下腹部)，摩热为止。

呼吸：自然呼吸。

意念：意守下丹田。

功效:对月经不调、痛经、宫冷、盆腔炎、附件炎等妇科疾病及男性前列腺疾病有显著的辅助治疗效果。