孕妇需要大补吗？回答关于怀孕的常见饮食问题

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怀孕期间的饮食非常重要，为母亲和婴儿提供所需的营养，促进婴儿的健康成长。但是很多孕妇对自己的饮食有很多疑问，比如如何补充叶酸，是否需要大补，是否可以喝大骨头汤等。那么我们就来一一解答。

孕期饮食有哪些问题？

1、叶酸补充的方法

从怀孕时开始补充叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，避免胎儿红细胞性贫血。大部分新鲜蔬菜和水果都含有叶酸，但经过烹调后，叶酸大量流失，利用率低，所以每天需要补充0.4毫克的叶酸。

2.有必要喝牛奶吗？

怀孕中后期，身体对钙的需求增加，所以补钙很重要。牛奶中钙、磷比例适宜，吸收利用率高，每天坚持喝1~2杯牛奶。除了牛奶，钙还可以从绿叶蔬菜、虾皮、豆制品、坚果中获得。

一些孕妇对乳糖不耐受。由于体内缺乏乳糖酶，他们无法消化吸收乳糖，导致腹胀腹泻。不妨选择零乳糖牛奶或者纯酸奶。

3.可以每天喝大骨头汤吗？

大骨头汤虽然好吃，但是含钙量很少，嘌呤和脂肪太多。孕妇偶尔喝一两次没问题，但是喝之前要把里面的油去掉。

4.吃菠菜可以补铁吗？

孕妇需要血液为宝宝提供营养，增加血液总量，但细胞数量没有变化，所以血液容易被稀释，贫血风险高。如果孕妇的血红蛋白低于110克，则判定为贫血。

主要表现为易怒、焦虑、脾气不好、抵抗力下降等。还会影响宝宝的生长发育，影响智力，所以要重点补铁。菠菜虽然含铁，但吸收利用率低。补铁应选择动物肝脏、红肉、动物血液，同时补充维生素C。

能促进铁的吸收。

5.吃核桃能补脑吗？

民间传说：孕妇多吃核桃可使婴儿聪明。核桃等坚果确实含有不饱和脂肪酸，可以保护心血管健康，但是否能补脑并无科学依据。同时要控制量，避免肥胖。怀孕中后期每周吃两次深海鱼，如金枪鱼或沙丁鱼。

DHA和EPA可以促进胎儿大脑发育。

技巧

整个孕期，要保证体重增加合理，每月可以增加1~2公斤，不允许暴饮暴食。除了注意饮食外，还应选择适度的运动，如孕妇瑜伽、散步或适度的体操，有助于顺利分娩，降低妊娠期糖尿病的风险。

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