孕妇应补充的营养
首先，不能忽视食用富含锌的食物
微量元素锌是体内100多种酶的成分之一。一旦身体缺锌，很多酶就无法发挥作用，容易引起代谢紊乱。锌在促进智力发展方面起着重要的作用。脑神经细胞从胚胎10 ~ 18周至胎儿发育8个月开始。
神经细胞的增殖已经基本结束，可以用“一次性完成”来形容。新生儿出生时的脑神经细胞数量与成人大致相同。众所周知，智力的物质基础是大脑中的神经细胞。锌在促进脑细胞中核酸的复制和蛋白质的合成方面起着重要的作用。
如果缺锌，不仅会影响脑细胞的分裂和数量，还会影响胎儿视力和性器官的发育。专家建议，孕妇要注意从食物中补充锌。一般来说，动物性食物比植物性食物含锌量高。
含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、贻贝、动物肝脏、禽肉、瘦肉、蛋黄、蘑菇、豆类、麦芽、酵母、奶酪、海带和坚果。
二、适量的含有DHA的食物或精制产品。
DHA是一种多价不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞发育所必需的。脑营养学家发现，DHA、胆碱、磷脂等是构成大脑皮层神经膜的重要物质，是储存和处理信息的重要结构。
DHA是人体大脑营养必需的高度不饱和脂肪酸，能维持脑细胞膜的完整性，促进大脑发育，提高记忆力。富含天然亚油酸和亚麻酸的核桃仁等坚果，经肝脏处理可合成DHA。
此外，海鱼、鱼油、甲鱼等。还含有DHA，可用于食物选择。当然，必要时补充一些DHA制剂也是可以的。
第三，要补充富含叶酸的食物。
怀孕第三个月内，是胎儿神经管发育的关键期。给孕妇补充充足的叶酸，可以显著减少神经管畸形，大大降低无脑儿和先天性脊柱裂的发生率。准备结婚的女性和怀孕初期的女性有必要注意食用富含叶酸的食物。
富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、芦笋、豆类、酵母、动物肝脏、苹果、橙子、橙汁等。
第四，补充充足的钙。
胎儿在整个孕期需要从母体摄取30克的钙，从怀孕第30周开始，所需的钙量急剧增加。因此，孕妇要注意补充充足的钙，每天至少1.2克钙，同时要多摄入富含维生素D的食物，辅助钙的吸收。
富含钙和维生素D的食物有虾皮、牡蛎、贻贝、牛奶、沙丁鱼、三文鱼、海带、泥鳅、豆制品、香菜、菜花、芝麻酱、莲子、甜杏仁和鱼肝、蛋黄、蘑菇等。必要时可补充钙制品。
第五，孕晚期注意吃富含维生素K的食物。
在妊娠晚期，孕妇应注意食用富含维生素K的食物，防止产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内和消化道出血。维生素K被誉为“止血英雄”。被肠道吸收后，可在肝脏产生凝血酶原和一些凝血因子。如果维生素K的吸收不足，
血液中凝血酶原减少，容易引起凝血障碍和出血。预产期前一个月的孕妈妈，尤其要注意每天多吃富含维生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、生菜、苜蓿、酸菜等。如果有必要，他们可以每天口服41毫克维生素K。
用户评论
怀孕期间确实要特别重视营养，我最近在吃叶酸和DHA，希望能宝宝发育健全～
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我发现很多孕妇每天补钙都是靠牛奶，这样真的够吗？是不是应该服用一些专业的钙片呢？
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这篇文章写的很好，简单明了，让我清楚地知道孕妇需要补充哪些营养元素！以后我会注意加强蛋白质和维生素的摄入。
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我觉得每个人的体质不同，补剂也不能一概而论。最好咨询一下医生，根据自身情况进行调整啊~
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我怀孕初期的时候没有重视饮食，现在宝宝心跳有点快, 心里很着急，会不会影响到胎儿的健康？
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补充铁元素很重要哦！缺铁会导致贫血，孕妇需要保证充足的红细胞供应呀！
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对于忙碌的新手妈妈来说，每天都要记录食谱还要补充营养真的很难！有没有一些简单方便的方法呢？
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我觉得这篇文章太片面了，怀孕期间每个阶段对营养的需求都不一样，应该更详细地讲解各个阶段的具体需求啊。
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孕妇补钙真是个难题！我试了很多方法都没效果，感觉钙片味道不好还容易腹泻…
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分享一下我的经验，怀孕期间多吃一些富含铁和叶酸的食物，比如红肉、绿豆等，比单纯地吃补剂更健康！
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我是医生，想说孕妇的营养问题确实需要重视，但不建议盲目服用任何药物或保健品，最好咨询专业的医师。
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其实我觉得很多时候都是从身边的人误传的，不是每个孕妇都需要补充那么多的营养，听从医生的指导最重要！
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我很赞同这篇文章里说的，怀孕期间要保证充足的睡眠和适度的运动，这样对胎儿发育也有好处！
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我特别关注铁元素在怀孕中的作用，因为缺铁容易导致贫血，影响孕妇和胎儿的健康。
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我感觉现在的补品市场太乱了，看着各种营养品的广告都不清楚应该选择哪些，孕妇补品的安全性真的让人担忧！
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这篇文章非常实用，帮到我了！我已经开始记录我的饮食情况，准备按照文中建议补充营养啦！
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怀孕期间不仅要注重补充营养，还要保持良好的心态，孕期焦虑会导致胎儿发育不良
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