孕妇怎样才能睡个好觉
22:30-上床睡觉
23:00——还醒着。
0:30——觉得饿了，起来吃零食。
1点——回去睡觉
1:30——渐渐入睡。
2:00——起床去洗手间。
3:00—平躺疼，想翻身，但是肚子太大，不方便。
3:30——又起来上厕所。
4:30——宝宝在肚子里做早操。
5:30——我做了个噩梦，醒来时满头大汗。
6:00-我又去了厕所，试图再次入睡，但很难.
当你一直想着宝宝的美好未来时，你是否感觉自己的睡眠质量越来越差？
对于准妈妈来说，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每晚10点前就寝，睡眠充足8 ~ 9小时。特别是晚上11点到第二天凌晨2点，一定要保证最佳的睡眠质量，养成规律的睡眠习惯。
晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。
“我也知道我睡觉是为了宝宝和我的健康，但是怀孕六个月后，我几乎每天晚上都睡不好觉。”这是很多准妈妈的抱怨。的确，我的肚子越来越大，翻身也没那么容易了。我习惯了趴着睡觉，现在根本做不到。
腰痛、背痛，有时还会出现腿部抽筋，宝宝在肚子里的剧烈运动也会影响睡眠。究竟怎样才能睡个好觉？
正确的睡姿
除了保证充足的睡眠，睡觉姿势也很重要。仰卧时，增大的子宫会压迫腹主动脉，影响子宫的血液供应和胎儿的发育。仰卧会压迫下腔静脉，导致血容量减少，还会引起下肢静脉曲张、水肿。所以尽量不要仰卧，
最好是左侧睡姿。孕妇左位对孕妇胎儿更有利，还可以减少子宫向右旋转对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎的可能性。当然，不可能整晚只保持一种睡姿，可以左右侧卧位交替。
舒适的床上用品
就像滑雪时需要一个好的防雪棚，睡觉时也需要合适的被褥。对于准妈妈来说，太软的床垫，比如席梦思床，是不适合的。在棕色的拉伸床或硬床上铺上9厘米厚的棉垫为宜，注意枕头的柔软度和高度。羽绒制品比传统床上用品更轻，
也许会让你更舒服。市面上有很多孕妇专用的床上用品。你可以向你的医生咨询买哪种类型的。
良好的室内环境
最适宜的室内温度为17-23。如果超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经功能，削弱人的协调能力，减缓人的反应速度，容易生病。室内湿度40% ~ 60%最合适，可以用加湿器。
也可以在暖气片上放一个小水槽，或者在室内种花种草。最简单的方法就是在适当的时候在地上洒些水。
可与室内空气净化器配合使用，经常对室内空气进行净化和消毒。在室内安装30W低臭氧紫外线灯，照射1小时以上，可杀灭室内空气中约90%的微生物。也可以用过氧乙酸或醋熏蒸消毒室内空气。
睡觉前需要注意什么？
1.尿频严重影响睡眠质量，睡前不要喝太多的水或汤。
2.避免含有高糖(包括蜂蜜和果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶和巧克力)的食物和饮料：避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精会干扰睡眠。
3、牛奶营养丰富，也有利于睡眠，但要注意提前两小时饮用。
4.睡前吃适量的零食可以防止隔天醒来头疼。
经常运动可以缓解部分失眠症状，增加深度睡眠，但切记至少在睡前3小时完成运动。
洗澡带来一夜好梦。
温水淋浴可以使全身血管扩张，大脑和内脏的血液会相对减少，所以大脑会感到疲劳，有利于睡眠。
吃得好，睡得香。
1.孕晚期，准妈妈经常会抽筋腿，大大影响睡眠质量。钙、镁、维生素B要及时补充，比如睡前喝点温牛奶缓解抽筋。
2.注意多吃含纤维和维生素C的食物，如蔬菜、水果等。减少动物蛋白，精制淀粉乳白色面包、白米饭、糖果等。为了避免失眠。
3、多吃海带、紫菜，可以解决神经紧张和头痛。
4、血虚容易引起失眠。多吃含铁的食物，如动物、绿色蔬菜、贝类等。并补铁补血。
5、少量多餐。
技巧
如果孕期出现持续性失眠，要从多方面寻找原因：属于心理原因，可以通过解除不必要的忧虑，保持良好的心态来解决，如听轻松的音乐、看愉快的风光片、放松训练等；或者找心理医生帮忙，用心理疗法解决。
由于身体原因，请及时就医，以免延误病情。
睡眠食物—
睡前三小时吃什么。
一份主食，一份牛奶。
一个鸡蛋，豆子和鱼。
1片面包
1杯牛奶或1杯豆浆(240ml)。
2-3片苏打饼干
1杯发酵牛奶或1个鸡蛋。
中型馒头1/3个或豆腐(80-140克)
玉米1/3根或肉类30克
绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克
用户评论
怀孕后真的很难入眠！试了各种方法都没效果，躺着觉得肚子又沉又重，翻来覆去就是睡不着。期待看看这篇文章里有没有什么能帮到我的办法。
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我睡眠一直很好，直到怀孕第三个月才开始整晚惊醒起来。原来是膀胱经常胀满了，导致频繁上厕所！这真是一个困扰啊。。。
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最近总感觉自己是一团焦虑，晚上睡不着觉就是觉得白天累得没劲儿。この記事中に書いてあるようなリラックス方法を試してみたいな、希望能早点摆脱失眠状态。
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怀孕期间确实有很多不舒服的地方，睡不好觉是最闹心的一种！感觉只要稍微一动肚子就难受，翻身也疼…希望能找到有效的方法改善睡眠质量！
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孕妇应该选择舒适柔软的床垫和枕头，我觉得这个最重要！我还发现孕妇枕头对我很有帮助，可以缓解背痛和侧睡的不适感。
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很多孕妇都是因为晚上容易尿频而睡不好觉的，建议定期少量排空膀胱，临睡前也要尽量少喝水。保持规律的睡眠时间也很重要哦！
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我怀孕的时候特别喜欢在睡觉前做一些舒缓的动作，比如泡个热水澡或者听轻音乐，感觉这样可以让我更平静地进入梦乡。
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我觉得这篇文章说得没错，孕期充足的睡眠非常重要。如果真的睡不着觉，就不要硬撑着，可以尝试一下其他放松的方式，例如阅读、冥想等。
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怀孕之后感觉自己总是处于一种紧张的状态，晚上睡觉也特别容易被声音惊醒…希望找到方法缓解焦虑情绪，才能真正好眠！
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睡前喝一杯温牛奶或红枣茶有助于促进睡眠。 也可以尝试用薰衣草精油来提神醒脑或是缓解头痛和神经紧张情况！
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这篇文章写的真好，我今天就试试这些方法，希望能睡个好觉，怀孕期不眠的问题太困扰人了！
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我觉得孕妇睡觉最重要的就是保持舒适，可以用枕头支撑身体，避免压力集中在某一个地方。另外，睡衣也要宽松透气，舒适度才是关键因素！
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这篇文章只提到了很多睡眠技巧，但却没有提到一些其他的影响因素，比如孕激素的变化也会对睡眠模式造成很大的影响。
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怀孕后期肚子大了真的很难找一个舒服的姿势睡觉，感觉自己都成了“变形者”。希望以后我的宝宝乖乖入睡，让我能像以前一样美美的睡个觉！
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我觉得很多孕妇失眠是因为过度焦虑和压力。其实放松心情才是最重要的，可以尝试一些瑜伽、冥想等方法来缓解焦虑情绪。
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这篇文章说的都很有道理，但是我怀孕後期实在太难受了，动不动就肚子疼，真是睡个好觉成了奢望！
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我觉得这篇文章比较偏向理论性，对于实际的睡眠困扰并没有给出一个切实可行的解答。我希望看到更多的贴近生活的建议，能够更好地帮助孕妇改善睡眠质量！
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