孕妇每日需要摄入的营养食物有哪些
来源： 药材库
发布时间：2023-12-27 22:11:39
为了保证胎儿的健康发育，孕妇获得足够的营养尤为重要。而且所有的营养都可以来自食物。以下是适合孕妇的营养食物及其各自的摄入量：
(1)蛋白质：孕期每天需要85g左右的优质蛋白质(含必需氨基酸的蛋白质)(非孕期60g)来满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于蛋、肉、奶等动物蛋白和豆类等植物蛋白。
但植物蛋白在人体内的吸收利用率并没有动物蛋白高。
(2)脂肪：孕妇每天需要60克脂肪为宜(非孕期50克左右)。脂肪过多会导致肥胖。动物脂肪来源于猪油、脂肪等。植物脂肪的来源有大豆油、植物油、花生油、核桃、芝麻等。
(3)糖分：谷物、土豆、红薯都含有糖分，是热量的主要来源。随着母体和胎儿代谢的增加，所需热量也随之增加，平均每天400-450克主食(谷物)即可满足需要。
(4)矿物质：尤其是钙、铁、钠。孕妇所需的钙量明显增加。食物中的牛奶、鱼肉含钙高，容易吸收。最好每天喝250-500毫升牛奶或服用补钙剂。孕妇也需要更多的铁。为了预防贫血，
应多吃含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝卜等。铀与机体的新陈代谢，尤其是水分代谢密切相关。过多或过少都不合适，可以从日常饮食中摄入。
(5)维生素：缺乏会引起代谢紊乱。维生素存在于许多食物中，如鸡蛋、肉、黄油、牛奶、豆类和各种蔬菜。
(6)微量元素，如碘、镁、锌、铜，对孕妇和胎儿的健康也是不可缺少的。海鲜含碘较多；动物性食物、谷类、豆类和蔬菜中含有镁、锌、铜等微量元素。
一般来说，为了保证孕妇的营养，需要多种营养食物。但是一定要强调营养合理，饮食均衡，就是要保证每一种营养素都是需要的，不要太多，也不要太少，营养素之间要有适当的比例，保持一定的平衡。
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用户评论
我怀孕期间确实很注意饮食，发现一些特别能补气的蔬菜水果真的很好吃啊！分享一下我这边的经验，怀孕后多吃黑米、红豆、紫菜这些，感觉气色也会好很多。希望其他孕妇也能找到适合自己的营养食谱哈！
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这篇文章写的太好了，正好我最近在准备做孕检，了解到孕妇对不同类型营养的需求，很有帮助！看来怀孕期间除了保证充足的蛋白质和钙质之外，还需要关注维生素B、叶酸等。我现在就开始制定膳食计划了，希望能顺利迎接宝宝的到来。
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真的太同意了，怀孕后自己的身体变化确实很大，饮食上也需要格外注意。尤其是这篇文章提到的铁元素补充，真是必须注意啊！我之前因为孕期贫血比较严重，现在在医生指导下吃了一些补铁的食物，果然感觉精神状态好了些。
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我觉得孕妇的饮食均衡最重要，不要只盯着所谓的"特殊营养"去补充，反而容易造成营养失衡。多食用新鲜蔬果，保证蛋白质摄入，才是长远之道了！
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我怀孕初期的时候经常恶心想吐，吃什么都觉得难受，还好后来发现了一些适合孕妇的食物，比如姜片、清淡粥类等。这个网站的内容让我感觉很靠谱，谢谢分享！
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孕妇营养食物的确很重要但我觉得这篇文章写得有点过于单薄。它应该更深入的介绍不同孕期对营养的需求差异， 以及各种营养元素的作用和缺乏的危害，这样才能更好地帮助准妈妈们做出科学的选择。
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我是医生哦，怀孕期间饮食均衡确实是最关键的！很多孕妈过度关注特定的食物而忽略了其他营养素，这才是真正的危险。我建议各位准妈妈们咨询专业医师，获取最佳的营养建议。
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我觉得这篇文章很有用，为我提供了一个很好的参考方向。不过，孕妇的饮食需求因人而异，最好根据自身情况和医生建议进行调整， 不要盲目跟从这些推荐。
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对于像我这样上班、又要怀孕还带孩子的人来说，真是太感谢这种贴心的提示了。每天时间有限，能知道哪些食物好孕妈吃就更容易搭配均衡营养了！
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我觉得除了提到的食物以外，孕妇也要注意充足的睡眠和运动， 保持良好的心情也非常重要！
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我怀孕期间一直觉得很难受，总是没食欲，也怕自己给宝宝提供不够营养。看了这篇文章后，对均衡饮食有了更深的认识，会努力尝试各种推荐的食物，希望能更顺利地度过孕期。
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同意标题内容，孕妇需要摄入充足的营养以保证母婴健康。 除了食物之外，还需要注意多喝水，保持心情愉悦！
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怀孕不是一蹴而就的事情，需要耐心和细致的呵护。从饮食到作息都要做到位，才能确保自己和宝宝都能健康快乐地成长。
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这篇文章很有帮助，我可以参考一下我的膳食计划，保证我吃的东西营养均衡。希望别的孕妇也能从中受益!
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我觉得怀孕期间的饮食很关键，它直接影响到宝宝的发育。 希望能越来越多的准妈妈们关注自身健康和胎儿健康
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这篇文章确实很有价值，给了我很多启发！我会回去梳理一下自己的孕期食谱，希望宝宝能健康的快乐地来到我们身边。
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除了文中提到的食物，我还觉得孕妇应该多吃一些富含 Omega-3 和 DHA 的鱼类食品，这些对胎儿大脑发育非常有益
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我个人建议孕妇除了关注营养成分的搭配以外，更要注重食物的新鲜度和安全卫生。
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