长期失眠等于慢性自杀！医生建议：多吃6种食物有助于缓解困意

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所有人都睡了，我一个人醒来？整天醒着，不困？整个人就像一台永动机。一直在线不下线？无数个不眠之夜折磨着许多人的心，这告诉你，你被失眠“纠缠”着。

人为什么会失眠？

失眠，中医称之为不寐，是由于情志、饮食内伤、禀赋不足、疾病、年老等原因，常导致睡眠不能正常进行的一类疾病。

失眠主要表现在睡眠时间和深度不足，睡眠后不能消除疲劳，恢复精力和体力。轻度失眠的人会很难入睡，或者睡着了就醒，但是不困，或者醒了之后睡不着，而重度失眠的人会彻夜不眠。

一般来说，睡眠少、睡眠浅、睡不着、睡眠深、睡眠不稳、睡醒后睡不着、整夜睡不着、睡后精神差，都在一定程度上涉及到失眠。

药补不如先调整“睡眠观”。

1.睡眠是为了健康，失眠后可以采取补救措施。

失眠的人往往认为自己失眠，危害很大。所以，他们整天想的都是如何睡好觉，却忘了睡觉是让大脑和身体休息的最好方式，但不是唯一的方式。运动和体力劳动也是放松身心的好方法。

所以，如果你昨晚失眠了，你可以在早上洗个热水澡，然后出去运动，你会像以前一样精力充沛。

另外，人每天只需要2-4个小时的深度睡眠。如果人真的一夜不睡，会让人精神崩溃3天，但有些人很长时间没怎么睡，但思维还是正常的，所以可能失眠的问题没有你想象的那么严重。

我们应该相信自己的生命力。

2.不要害怕和排斥失眠，要学会“允许”失眠。

许多失眠症患者在失眠后强迫自己入睡。结果他们越想睡，就越睡不着。早上也怪自己没睡好，影响工作。第二天睡觉的时候，特别害怕睡不着。这样一来，就形成了恶性循环。

其实因为各种原因，正常人都会在半夜醒来。不同的是，他们没有恐惧和排斥的想法，没有抱怨和讨厌自己，完全接受自己的自然状态。

所以，失眠者不妨放松心态。如果他们睡不着，可以采取自然的态度，自嘲“我失眠了？”或者“不想睡就先别睡，趁机看看夜。”而当你不刻意控制自己的想法和情绪时，可能20分钟后就自然入睡了。

3、失眠后白天过度睡眠可能导致恶性循环。

很多失眠症患者总觉得晚上睡眠不足，白天一有时间就补觉，但是白天越睡，晚上越睡不着。正确的做法是白天多参加户外活动，放松肌肉，保持愉快的心情，睡前不要做任何让大脑兴奋的事情。

可以选择散步、拖地等简单枯燥的体力活动。人们感到疲倦和困倦，然后上床睡觉，这样他们就能自然而放松地进入睡眠。

6种帮助你入睡的食物。

食物一，小米

小米富含色氨酸。睡前吃一碗小米粥，特别适合身体不好引起的失眠。

食物2，亲爱的

蜂蜜中含有丰富的维生素、葡萄糖、钙、镁、磷等物质，能滋润和调节神经系统，从而促进睡眠。

食物三，红枣

红枣含有蛋白质、维生素C、钙、铁、磷等营养成分，对气血不足引起的失眠多梦有显著治疗作用。饭后吃红枣百合粥可以缩短入睡时间。

食物四，桂圆

桂圆可以养血安神。每晚服用10片汤剂，睡前服用，有助于入睡。

食物五、莲子

莲子可以补中，黄花菜可以帮助人们在晚餐时睡得香。

食物六，葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能提高脑细胞的抑制功能，镇静神经。饭后吃一把葵花籽有助于睡眠。

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