上海人均寿命全国第一，和这四个饮食习惯有很大关系

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如果让你猜猜中国哪个地方的人寿命最长？你会选择哪里？

很多人可能会认为“长寿之乡”一定是远离高楼、风景秀丽的宁静小村庄，但事实却让很多人大吃一惊。

根据国家卫健委发布的统计数据，到2021年，我国人均预期寿命为78.2岁，超过14个省份的人均预期寿命超过平均水平。其中，上海的平均寿命为84.11岁，很快就会赶上世界平均寿命最高的日本。

四个“长寿饮食”习惯很重要。

上海人均寿命全国第一，这也成为很多人关心的话题。那么，是什么原因导致上海的人均寿命高于其他城市呢？近年来，越来越多的研究表明，饮食习惯在其中起着非常重要的作用。

1.早餐多吃粗粮

早餐是一天中最重要的一餐，多吃粗粮更有利于身体健康。粗粮含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，能有效促进消化系统的正常运转，降低血糖、胆固醇和甘油三酯的含量，维持肠道微生态平衡。

预防便秘等消化道疾病。

此外，由于粗粮的消化速度比较慢，可以让人长时间有饱腹感，减少以后过多零食和高热量食物的摄入，有助于控制体重。

2.善于吃豆制品

豆制品含有丰富的植物蛋白等营养成分，且多为低脂低热量食品，对健康大有裨益。上海人经常吃豆制品，如豆腐和豆浆。这些食物不仅美味，而且有助于降低胆固醇和血脂，预防心血管疾病。

3.适度控制食量。

吃饭时选择较小的碗、勺等餐具，控制食量大小，避免食量过大，导致身体负担过重。根据自己的身体状况和特点，合理搭配多种食物，使每一餐的热量、蛋白质、脂肪等营养素的摄入达到平衡。

4、爱清淡口味

口味趋于清淡，不喜欢太油腻、太辛辣等刺激性食物，也能使消化系统更好地适应各种食物，保持健康稳定的状态。与其他地区相比，上海人更喜欢吃一些清淡的菜肴，如水煮虾和炒菜。

这种饮食习惯使上海人的饮食更加科学合理，减少了因过量摄入油脂等物质对身体的伤害。同时也有助于保持健康，降低高血压等疾病的风险。

除了饮食，养成三个“长寿习惯”也很重要

1.注意身体检查

体检还有助于检查患者是否有一些常见的健康问题，如肿瘤、心脏病、高血压、糖尿病等。从而为早期发现和治疗提供机会。此外，重视体检还可以增强个人对自身健康的关注，培养良好的生活习惯和饮食习惯。

有效预防一些慢性疾病的发生，提高机体免疫力和抵抗力，保证身体的健康长寿。

2.多参加社交活动。

社交活动可以促进老年人的心理和情绪健康，与他人的交流可以帮助老年人减少孤独感和抑郁感，提高自尊和自信。通过与人交谈，思考问题，分享经验，老人的大脑得到了锻炼。

这些活动有助于提高老年人的记忆力、注意力和解决问题的能力。

此外，参加社会活动也可以改善老年人的健康。比如一些放松的户外活动，跳舞，游泳等。能帮助老年人保持身体活力，增强免疫力，预防疾病。

3.保持愉快的心情

保持愉快的心情是中老年人健康的重要保证。研究表明，积极的态度可以激发免疫细胞的活性，具有更强的免疫系统。此外，愉快的心情会降低患心脏病、中风等心血管疾病的风险，提高睡眠质量。

同时还能缓解焦虑、抑郁等负面情绪。

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