对高血压的帮助来了。坚持这7点比吃降压药更有效

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由于生活条件的改善和生活方式的改变，高血压的发病率越来越高，但很多人对高血压有一个错误的认识。甚至有人认为，只要有高血压，就需要长期服药。事实上，轻度高血压一般不需要药物治疗。

血压可以通过饮食和生活调节保持正常。只是经过三个月的生活干预，血压仍然偏高，建议使用降压药。

如何护理高血压患者？

1.避免长时间坐着

长时间坐着不运动，容易导致肥胖。肥胖与高血压的发生密切相关，也容易引发其他慢性疾病，如高血脂、糖尿病等。因此，你应该每小时起来运动10到15分钟，如伸展四肢或深呼吸。

有助于降低血压。

2.散步

每天做适当的运动，可以增强心肌的力量，保持心脏的泵血能力正常，使心脏泵血的力度变小，血压慢慢降低。建议每天散步30分钟，让全身血液循环更顺畅。

同时也可以帮助患者释放压力，对降低血压很有帮助。

第三步：冥想

现代人压力很大。如果不及时释放压力，会增加各种疾病的发病率，包括高血压。建议每天花5-10分钟打坐，找个安静的地方静静地坐着，然后清空大脑，专注于呼吸。

对降低血压很有帮助。

4.戒烟，少吃盐

要知道，香烟中含有的尼古丁、焦油等有害物质会在短时间内使血压升高，还会诱发动脉硬化。所以有吸烟习惯的人要及时戒烟，控制盐的摄入量，因为体内钠过多也会导致血压升高。

建议每天食用盐量不要超过6克。

5.注意睡眠环境

不良的睡眠环境和不良的睡眠习惯与高血压密切相关。比如睡觉时接触噪音会导致血压和心率升高，经常熬夜或晚睡，也会因为大脑没有得到足够的休息而导致血压升高。

所以，睡觉的时候可以戴耳塞和眼罩。

6.合理补钾

钾离子可以抵抗钠离子，通过尿液排出钠离子，对控制血压有很大帮助。此外，钾还可以缓解血管壁的张力，从而降低血压。建议多吃富含钾的食物，如菠菜、葡萄干、香蕉等。

7.适当喝茶

适当喝茶也有助于降低血压，尤其是绿茶和红茶中的茶多酚，对维持正常血压很有帮助，但要避免饮用含酒精的饮料，否则血压会进一步升高。喝绿茶和红茶要特别注意，不要喝太多。

技巧

如果经过一段时间的生活干预，血压仍不稳定，应在医生的指导下科学合理地服用降压药。当然，生活干预也不能放松，双管齐下才能让血压更快恢复正常，避免并发症。

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