轻度高血压就要吃药？别着急，做好这七件事，你的血压可能会降下来

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如果没有任何并发症，轻度高血压患者可以通过调整生活方式暂时降低血压。如果调理三个月后血压仍然很高，就需要长期服用降压药，当然也要注意生活方式的调整。

所以，轻度高血压患者要注意生活细节，有可能逆转高血压。

高血压患者应该注意哪些生活小细节？

1.经常散步

散步是一种有益于健康的运动，可以使心肌的力量更强，从而提高心脏的泵血能力。此时心脏稍加努力就能把身体所需的血液泵出，有助于控制血压。建议轻度高血压患者每天散步30分钟。

在降低血压的同时，还能帮助患者释放压力。

2.沉思

轻度高血压患者最好每天花5到10分钟打坐。在冥想的过程中，他们要彻底清空大脑，把所有的注意力都集中在呼吸上，使人不自觉地放松下来，减少因情绪紧张而产生的血压波动。

有助于降低血压。

3.不抽烟，少吃盐。

香烟中的尼古丁和焦油会刺激血管，使血管变窄变脆，短时间内使血压升高，所以轻度高血压患者最好不要吸烟。同时，轻度高血压患者也要控制盐的摄入，避免水钠潴留导致血压升高。

4.家里准备一个血压计。

即使是轻度高血压，也要定期监测血压。因此，高血压患者应在家中准备血压计，以便及时发现血压变化，给予正确治疗。此外，睡眠打鼾患者应到医院的呼吸科或睡眠科进行治疗。

因为打呼噜在医学上叫呼吸暂停综合征，和血压升高有一定关系。

5.多吃富含钾的食物。

体内钠过多是导致高血压的主要因素之一，所以轻度高血压患者应多吃富含钾的食物，因为钾离子可以抵抗钠离子，使钠离子随尿液排出体外。富含钾的食物有菠菜、葡萄干、香蕉、豆类、亚麻籽等。

6.适当吃黑巧克力

黑巧克力富含类黄酮，其中含有黄酮醇亚型。这种物质能刺激血管细胞，使细胞内膜产生一氧化碳，促进血管舒张，增加血流量，降低血压。

7.喝茶

医学研究表明，经常喝茶有助于控制血压，所以轻度高血压患者要养成喝茶的习惯，尤其是绿茶和红茶。但切记不要用饮料代替水，尤其是含酒精的饮料，否则血压会进一步升高。

技巧

大多数轻度高血压患者可以通过调整生活方式来改善血压，甚至完全摆脱高血压。因此，轻度高血压患者应经常散步冥想，戒烟，控制盐的摄入量。同时，他们应该定期监测血压，多吃富含钾和黑巧克力的食物。

另外，要养成喝茶的习惯，但不要喝浓茶，否则会因为兴奋而影响睡眠，从而使血压升高。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。