产后避免常弯腰久站久蹲
产后，内分泌系统还没有调整好，骨盆韧带还处于松弛状态，腹肌也因为分娩变得更加松弛。另外，产后护理宝宝要经常弯腰，否则恶露排出不畅，会造成盆腔瘀血。所以产后腰痛是很多妈妈的通病。
诱发产后腰痛的“真凶”
1.怀孕极大地改变了内分泌系统。分娩时为了让胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛了。另外，增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增大，导致骶棘韧带松弛，盆腔神经血管受压，产生腰痛。
2.产后内分泌系统的变化不会很快恢复到孕前状态。骨盆韧带仍处于松弛状态一段时间，腹肌变得无力，子宫不能很快完全复位，引起腰痛。
3、产后妈咪要经常弯腰照顾宝宝，如洗澡、穿衣、换尿布、经常从摇篮里抱起宝宝等。或者恶露排出不畅造成盆腔瘀血，容易诱发腰疼。
4.很多妈妈产后不太活跃，总是躺或坐在床上休养；此外，体重增加，腹部脂肪增加，增加了腰部肌肉的负荷，引起腰肌劳损和腰痛。
5、产后不注意休息使身体疲劳，或经常长时间站立、长时间下蹲、长时间坐着或收紧腰部等。会导致腰肌劳损，诱发腰痛。
6.产后避孕方法不当，导致频繁人工流产，或性生活不检点，导致肾气损伤，腰痛。
7.产后过早穿高跟鞋会使身体重心前移。除了引起脚痛等不适外，还可以通过反射累及腰部，会使腰部感到酸痛。
8、经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉始终处于不放松的状态，腰部肌肉受损。
9、子宫的正常位置是向前，向前屈曲，如果发生子宫脱垂，会沿着阴道向下移位，引起腰痛。
10.产后不慎受湿冷影响，导致经络不通，导致血液循环不畅，腰痛。
预防产后腰痛的四项措施
1.预防怀孕引起的腰痛。
饮食要均衡合理，避免体重增加过多，增加腰部负担，造成腰肌和韧带损伤。
注意充分休息。坐着的时候，可以随时在腘窝下面垫上枕头、靠垫等柔软的物体，让自己感觉舒适，减轻腰部的负荷。
睡觉时，最好是左侧卧，弯曲双腿，减轻腰部负担。
穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等过度的腰部动作。
孕妈咪要在医生的指导下，做一些预防腰痛的体操。
2.产后避免弯腰或长时间站立。
准备一张换尿布或者给宝宝洗屁股的桌子。柜台的高度要合适，最好有多个不同功能的抽屉，把尿不湿、纸尿裤、爽身粉、臀油等常用物品放进去，妈咪不用弯腰就能够到。如果桌子可以连接到婴儿床或摇篮，
旁边放个配套的椅子就好了。
在厨房准备一个多层的架子或者柜子，找一个高度合适的地板，把常用的喂食用具放进去，让妈咪够得着。
如果在厨房放一把椅子，这将是一个聪明的举动，可以让妈咪在做家务时不用长时间站立，有利于子宫复位。
不要把婴儿床和婴儿车设置得太低或太高，让妈咪经常要弯腰抱起或放下宝宝。最好买一个可以升降的婴儿床，婴儿车的高度也要注意，方便妈咪照顾宝宝。避免每次拥抱或把宝宝从床上或婴儿车里抱出来时过度弯腰。
新生婴儿需要经常洗澡，尤其是在炎热的天气里。可以把宝宝的浴缸放在高度合适的茶几或者换尿布桌上，旁边放一个小凳子。这样妈咪就可以舒服地采取坐姿给宝宝洗澡，避免长时间站立。
在经常整理或叠衣服的床边放一把带靠背的小椅子。妈咪可以在必要的时候拿起来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣服。
把经常换的衣服放在卧室里，把妈咪和宝宝经常换的衣服放在衣柜里高度合适的抽屉里，这样妈咪就可以站在衣柜前面伸手了。
清洁房间地面时，使用长柄扫帚、拖把、簸箕，这样腰部不会很快感到酸痛，而且清洁时间不宜过长，尤其是产后3个月内。
3.给婴儿喂奶时要注意正确的姿势。
你可以坐着或躺着喂食，只要你觉得放松舒适。
最好坐在矮凳上。如果坐的位置比较高，比如坐在床边，可以把一只脚放在踏板上，或者靠在椅子上。最好在膝盖上垫个枕头来养宝宝，这样可以承受重量。
把宝宝放在你的腿上，让你的头靠在妈妈的胳膊上。妈咪可以舒服地用手臂托住宝宝的后背，让她的脸和胸部紧贴妈咪，下巴紧贴乳房。
4、生活中注意保护腰部。
产后保持充足的睡眠，勤换床姿，避免提重物或高物，不要过早跑步或长距离行走。
经常锻炼腰部，拉伸腰部肌肉。如果觉得腰部不舒服，可以按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部的不适。
平时要注意腰部保暖，尤其是天气变化的时候，要及时添加衣物，避免被寒风侵袭，感冒时会使疼痛加重。
注意劳逸结合。长时间站立，难免会出现单腿膝盖交替轻微弯曲，腰部休息的情况。
如果体重较重，要注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊椎压力。最好穿布鞋，鞋底要软。
睡觉时，取仰卧位或侧睡。床垫不能太软。如果太软，可以在上面垫一个硬垫子。
在不合适的腰部举起宝宝或其他东西时，尽量用胳膊和腿的力量，腰部少用力。
搬重物时，注意不要太用力。拿东西或拿东西时，要靠近物体，避免姿势不当，闪击伤腰肌。
不要吸烟。资料显示，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的原因之一，影响治疗效果。
学会放松，紧张会增加血液中的激素，促进腰间盘增大而引起腰痛，愉快的心情有助于预防腰痛。
每天起床后做2-3分钟的腰部运动，平时去散步或骑车锻炼，可以预防和缓解腰痛。
多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D、B的食物，增加饮食中素食的比例，避免骨质疏松引起的腰痛。
从产后2周开始，在保健医生的指导下，做加强腰肌和腹肌的运动，以增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐。
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用户评论
我也是产后特别容易腰酸背痛，自从改了姿势开始注意这个问题，感觉确实好很多！
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真的，刚生产完的时候我坐、站、动都能感觉到腰疼，现在还特意买了个孕妇枕头垫着，慢慢就好起来了！
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产后初期的确要注意这些，否则容易影响身材，还会引起腰酸背痛，平时活动要适当，不要过度劳累。
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这个建议真的很重要！像我这种每天都要照顾宝宝的宝妈更是要注意避免长时间弯腰，真的会让人腰酸。不过，很多时候没办法控制动作，只能尽量多休息了。
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我是自己在家带娃的，所以的确经常会弯腰久站，现在开始注意用一些辅具帮忙，例如专门给宝宝的高度可调节的餐椅，让我的姿势更舒服一些。
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我产后本来身体就比较弱，这几天还因为腰疼去看医生了，还好及时发现问题，医生说以后要少弯腰久蹲。看来我之前的生活习惯确实需要注意调整啦。
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文章说得对啊！产后恢复期间确实要谨慎，不要过度劳累，尤其是避免长时间弯腰久站和久蹲，这个真的特别容易损伤骨骼肌肉。
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感觉这篇文章给很多宝妈提了个醒，毕竟照顾宝宝经常会需要弯腰、久坐等等动作，真的很容易伤到腰！要注意保护好自己的身体哦!
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建议可以更加详细地介绍一些具体的操作方法，比如如何正确抱孩子、如何更舒适地玩耍等，这样对宝妈们帮助更大。
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虽然这篇文章提醒了很重要的一点，但我觉得对产后修复来说，保持充足的睡眠和均衡饮食也一样重要哦！
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我产后并没有这么严格控制自己的姿势，结果现在腰酸背痛特别严重，感觉以后确实要重视一些这些方面的建议。
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我每天下班回家还要整理家务、照顾宝宝，根本没有时间去注意姿势问题，这样下去真的会自己累坏呀！
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我觉得文章说的太极端了，不能完全避免弯腰久站，毕竟日常生活里还是有很多需要弯腰的动作的。
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建议可以附上一些瑜伽动作的示范视频，帮助宝妈们更好地了解如何姿势更健康地照顾宝宝
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产后恢复真的很艰难，各种问题都会让我们感到疲惫不堪。希望每个宝妈都能健健康康地度过这段时间！
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这篇文章提醒了我们很多宝妈们应该注意的细节，从现在开始就养成良好的姿势，保护好自己！
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