中医健康养生方法趣闻：探索传统养生智慧

本报记者 徐雪莉

悠久的中医疗法源于岐黄,璀璨的文化谱写出奇妙的篇章;天地合一的理念贯穿古今,阴阳五行的理论是总纲;望、闻、问、切是获取疾病根本的方法,辨证论治则是中医学的精华;预防疾病和养生保健都有高招,中医药文化造福人类健康。在第四届北京中医药文化宣传周暨第三届地坛中医药健康文化节上,这支中医健康养生谣首次亮相便获得了“满堂彩”,不仅在中医药文化爱好者中广泛流传,也被用作科普材料进入“国家中医药发展综合改革试验区”北京东城区的部分学校,将中医药文化的幼苗栽种在孩子们的心田。

这支中医健康养生谣的创作缘由是什么，又经历了怎么样的创作历程呢？为此，记者采访了中医健康养生谣创作团队的“总指挥”梁永宣。

梁永宣是北京中医药大学图书馆副馆长、医史文献专业教授、博士生导师，曾牵头创作了《青少年中医药文化知识普及读本（小学版）》、中医启蒙三字经等中医药文化科普宣传作品，她的作品因其深厚的中医药文化根底、活泼生动的表现形式而广受赞誉。

说起中医健康养生谣的创作缘由，梁永宣回忆道，2011年3月，北京市中医管理局副局长屠志涛找到了自己，希望创作团队能为2011年的地坛中医药文化节构思新的作品。这就成为了这支中医健康养生谣的创作初衷。

接到任务后，她立即组织了由中医、中药、针灸三院教师和研究生参加的创作小组，紧锣密鼓地开始构思。梁永宣告诉记者，最初我们的设想和最后的成品是不一样的，这也体现了创作团队不断碰撞、创新的思维过程。

最初团队建议创作健康管理方面的内容，但在进一步讨论中，大家发现当前中医健康养生的常识尚不够普及，医药界也缺乏正确的引导。于是决定改变思路，撰写能为普通百姓所理解的中医药常识。

在主题确定之后，采用什么样的写作形式又成了团队苦思冥想的问题。鉴于目前社会上已经出版过很多类似的书籍，他们决定在写作方式上寻求创新。

一周后，由北京中医药大学针灸学院侯中伟老师编写的提纲问世，经过讨论，又吸收了创作组全体人员的集体智慧，决定以介绍起居养生、饮食养生、情志养生、经络养生、服药宜忌等几方面为基本内容，采用朗朗上口的歌诀形式予以呈现，同时配以简单注解。基础医学院赵歆副教授、中药学院杨瑶珺副教授、吴浩忠老师以及研究生林相龙、张弦、亢淼、黄英华等人纷纷行动起来，认真地撰写初稿。

经过初稿的汇总,梁永宣发现注解内容存在不统一的情况,而且如果用简短的文字来解释歌诀的内容,就有可能出现理解上的偏差。为此,团队决定舍弃注解,完全以歌诀的形式来创作。为了提供参考,梁永宣首先创作了第一部分的开头篇和结尾部分,以增加创作的信心。

经过一遍遍地修改、打磨之后，一支朗朗上口、合辙押韵、通俗易懂的中医健康养生谣诞生了。

为了方便更多读者阅读，现全文刊载如下：

中医健康养生谣

开篇

悠久中医源岐黄，灿烂文化奏奇章；

天人合一贯古今，阴阳五行统总纲；

望闻问切求根本，辨证论治出良方；

防病养生有妙招，造福人类保健康。

一、节饮食

四季阴阳万物源，依据天时用饮膳；

五味调和方为本，滋腻味重体难安；

寒热温凉需慎断，阴阳平衡最关键；

秋冬养阴夏春阳，应时精选宜细辨。

春季少酸多食甘，补脾益胃病不沾；

夏季养心宜清淡，苦凉相伴身康健；

秋季节辛常用酸，滋阴润燥养为先；

冬季宜苦不宜咸，温食暖饮御酷寒。

谷蔬果肉精心选，多样调配营养全；

勿饥勿饱益身心，饮食有节尽天年；

体虚不足可适补，实而有余泻则安；

百病调养遵医嘱，未病谨防古训传。

二、慎起居

世人过忙易变老，起居有常从天道；

邪风恶习须远避，不妄闲逸与过劳；

胜日寻芳多情趣，心旷神怡少烦恼。

多彩生活培雅兴，琴棋书画皆逍遥；

家居舒适避尘嚣，开窗透气不可少；

绿色点缀神清爽，房室整洁阳光照；

晨起按时莫赖床，正午小憩倦意消；

醉眠饱卧均无益，睡前静心勿久耗。

四季着装皆可俏，肥瘦松紧适切好；

随季增减适寒暑，春捂秋冻勿忘掉；

传统健身术高超，五禽八段太极妙；

调理气血养元神，持之以恒适医道。

三、调情志

古来圣贤重养神，身心合一气血通；

五脏协同畅情志，正气存内建殊功；

喜怒忧思悲恐惊，七情调和能防病；

疏泄气机顺为要，阴阳平和疾可平。

过喜伤心神思朦，范进中举为笑柄；

悲愁不已尤损肺，黛玉葬花叹多情；

思虑恐惧伤脾肾，神疲体弱力不胜；

肝如武将怒气冲，眩晕呕血易中风。

尚德制怒重修身，戒骄戒躁多自省；

尊师勤问学必得，敏思笃行业可成。

敬老爱幼天伦享，知足常乐美人生；

宁静致远仁者寿，宽容博爱智者同。

四、通经络

经络阻滞百病由，疏理调达有妙手；

欲通经脉用何法，“敲击胆经”健康奏；

每日拍打三百次，空掌股外轻轻叩；

疏肝理气柔筋骨，身强体泰健步走。

惠及众生保健灸，常灼要穴解忧愁。

无疾自温足三里，祛病延年保长寿。

身体疲劳兼虚冷，需将艾火“关元”守。

男女老幼皆可用，坚持不懈佳效收。

日日养生长浴足，朝夕温浸驱病苦；

足反射区应五脏，水温四十调左右；

春能生阳夏祛暑，秋润肺肠冬寒走；

浴罢揩摩反复揉，祛邪健体功悠悠。

五、善服药

自古神农尝百草，千年疗病有奇招；

寒热温凉药本性，五味更把五脏调；

药材良莠讲地道，北枳南橘不同效；

炮制得法方为药，减毒增效建功劳。

中药煎煮有门道，事半功倍疗效高；

汤药宜用砂锅煮，金属器皿莫来扰；

饮片入前宜慢泡，沸后慢煎忌久熬；

先煎后下要区分，空腹温饮是决窍。

服药禁忌须知晓，因人服用方为妙；

妊娠期间慎用药，斟酌利弊循医道；

老人小儿体单薄，药性宜缓量酌少；

远离生冷与油腻，健康生活乐陶陶。

结语

遇病平和心不慌，勿信游医骗人方；

求医问药有正途，因人而宜保安康；

针灸按摩理疗术，丸散膏丹与煎汤；

扶正祛邪调情志，岐黄国术远名扬。