做什么运动壮阳补肾（做什么运动可以补肾）

最近，很多朋友冬天手脚冰凉，以为自己肾阳虚。他们想知道可以做什么壮阳补肾运动来改善手脚冰凉的问题。

不管肾阳虚与否，适当的运动自然对身体有好处，而且运动还可以减轻压力、消除忧虑，而且对肾脏也有积极的作用。

做什么运动壮阳补肾

1.有氧运动

适量的有氧运动，如跑步、游泳、散步等，有利于身体健康，可以促进身体的新陈代谢，改善肾阳虚的情况。但要注意适量运动。过度运动可能会对身体造成损害。

2. 骑自行车

男人其实每天都可以骑自行车。这种运动不仅可以提高心肺功能、促进血液循环，而且对腿部肌肉也有好处。它可以增加血液循环并刺激性腺，从而改善性功能。运动的同时，还应该保持规律的生活方式和饮食，保证营养的供给。

3、俯卧撑

这种姿势在性生活过程中很常见，所以锻炼俯卧撑可以提高男人支撑整个身体的手臂力量，而且对腹肌、胸肌、背部肌肉也有一定的作用。因此，它不仅锻炼肌肉，而且对血管也有一定的好处。因为性功能与心理、血管、神经、内分泌、肌肉等多种因素有关，运动可以改善部分血管、神经、肌肉的功能。

那些运动可以补阳养精

1.肛门收缩练习

这个练习可以随时进行。吸气的同时，用力收缩肛门和尿道，感觉盆底肌肉抬起。保持几秒钟，然后慢慢呼气，放松肛门、尿道和盆底肌肉。运动的时间段一般可以是每餐后1小时。此法可刺激会阴部静脉血液循环，丰富血液供应，有助于改善肾阳。

2. 仰卧不动

仰卧位，身体平躺，髋关节放松，双腿分开，脚底相对，双手手掌放在大腿根部附近，掌心朝向腹部。回阳睡眠可以刺激肾经、补肾气、壮阳气等，具有促进人体血液循环、提高机体免疫力的作用。

3、搓簧法

睡前，坐在床上，将手掌搓热，贴近脚后跟内侧，沿踝关节至三阴交穴，来回揉搓数十次，然后用手掌揉足底涌泉穴一百次，注意守护涌泉穴。揉搓泉水的方法与心肾相通，适用于防治遗精、早泄、性冷淡等。

4、双手掌揉腰部

睡觉前，坐在床上，将手掌放在腰部的肾俞穴上，然后用中指按压命门穴，然后从上到下揉搓腰部100次。用两掌揉腰的方法，可以温肾纳精，适用于防治阳痿、早泄、腰膝酸软等症。