专家谈冬季养生3法

日前，记者采访了中国中医科学院西苑医院的桑宝拉教授，请他谈谈如何在冬季更好地保养身体。

一、精神卫生保健法

张国玺认为“宁静是基础，精神是维持的”，冬季要以安定、清静为基础，维持精神愉悦、情绪稳定。《黄帝内经》中表示“若藏野心，若有私利，若有之”，

冬天要避免各种不良情绪的干扰和刺激，时刻保持心情的淡然和宁静，对事情秘而不宣，让心灵安静自由，让内心世界充满乐观和喜悦。

冬天寒风凛冽，万物凋零，容易引起人的悲凉感。有些人会变得抑郁无聊，精力和体力明显下降。一旦冰雪消融，春回大地，这些症状就会自行消失，心情和精力也会恢复正常。

这种情况被称为冬季抑郁症。近年来，这种疾病的发病率逐年增加。

冬季抑郁症主要表现为每年冬季情绪悲伤、忧郁、沉闷，自觉疲惫，整天无精打采，注意力无法集中，失眠或睡眠质量差，严重者甚至丧失生活自理能力。该病危害身心健康，并能显著降低人体免疫功能。

目前认为，冬季抑郁症的主要原因是生物钟不能适应冬季日照时间短，导致生物节律紊乱和内分泌失调，产生情绪和精神障碍。

防治冬季抑郁症的关键是增加阳光照射和户外活动的时间。据世界卫生组织介绍，在空气清新、阳光充足的地方散步或锻炼，对防治冬季抑郁症有很好的效果。因为阳光可以增加大脑中血清素的合成和分泌，

血清素是一种神经介质，对改善人的愉快情绪和睡眠非常有益。走路和运动还可以刺激和按摩足底穴位(如涌泉穴)，使大脑左右半球交替兴奋和抑制，有效调节神经内分泌系统。

并促进心血管系统的功能，改善血液循环，增强人的体力和精力，使抑郁症症状得到有效治疗。此外，我经常听轻松的音乐，参加一些令人耳目一新的文化和体育活动，与朋友谈心，阅读一些健康的书籍。

能有效预防和治疗冬季抑郁症。

二、日常生活保健法

日常生活保健法的原则是：早睡晚起，御寒保暖，空气清新。张国玺解释说，在冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生的角度来说，冬季适当增加睡眠时间，有利于藏阳，藏阴精。

使人体达到“阴平阳为秘，神为治”的健康状态。

研究表明，冬季清晨空气污染最严重，由于夜间气温下降，各种有毒有害气体沉积在地表。只有太阳出来了，地表温度升高了，它们才能上升，弥散到空气中。尤其是冬天的清晨，经常有雾，不仅给交通带来不便，

它还会危害人类健康。自古以来就有“秋冬毒雾杀人”的说法。据测定，雾滴中酸、碱、盐、胺、酚、粉尘、病原微生物等有害物质的比例比雨滴中高几十倍。如果你在冬天凌晨的雾天运动，随着运动量的增加，

人的呼吸必然加深、加快，会吸入更多雾霾中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽炎、结膜炎等多种疾病。

日常生活中注意避寒保暖。冬天天气冷，室内温度要适宜。室温18 ~ 25。室内温度过高或过低都不利于健康。如果室内温度过高，室内外温差过大，容易导致感冒；室内温度太低，

长期生活在低温环境中，容易导致呼吸道疾病和心脑血管疾病。被褥的厚度要根据室温的变化来调整，使人体感到温暖，不出汗。出门穿的棉衣要用纯棉布，要柔软轻便，贴身保暖。

冬天人体要特别注意的保暖部位是脖子、后背和脚。一、注意颈部保暖。有些人在冬天持续咳嗽，不容易治愈。仔细一看，原来是穿开领衣服露出脖子，让冷空气直接刺激气管造成的。

不过换了高领衣服加了羊毛围巾后症状就消失了。第二，注意背部保暖。背部是人体的阳气，风寒等邪气很容易通过背部侵入，引发外感疾病、呼吸道疾病、心脑血管疾病。注意背部保暖，睡觉的时候穿个棉背心，背部保暖。

避免寒邪的侵袭，以免损伤阳气。第三是让脚保持温暖。足是人体的基础，是阴三经的始端和三阳经的终端，与十二经脉、脏腑、气血相关。俗话说“寒从脚起”，因为脚远离心脏，供血不足，热量少，保温性差。

所以脚保暖很重要。每天晚上用热水洗脚，除了白天保持脚部温暖，还能促进全身血液循环，增强身体的防御能力，消除疲劳，改善睡眠。

三、饮食保健法

饮食保健法的原则是：多吃温性食物，少吃寒凉食物。传统养生学将食物分为寒、温、平三类。张国玺强调，冬季气候寒冷，所以人们应该多吃温暖的食物，少吃寒冷的食物来保暖。

温性食物有糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、葱、蒜。

他还介绍了适合冬季食用的饮食处方：

核桃饼：核桃(或核桃仁)50克，面粉250克，糖少许。将核桃打成粉末，与面粉混合，加入适量的水，搅拌均匀，烤成薄饼。具有补肾御寒、润肠通便的功效，

适用于肾虚、腰痛、腿软、怕冷、大便干燥等肺肾两虚的人群。

人参羊肉：红参10克，当归20克，羊肉500克，调料少许。将羊肉洗净切块，与红参、当归、调料一起放入砂锅中，加水适量，文火炖1-2小时，待水尽，羊肉熟时，停止食用。具有补益气血、强身健体、抵御寒冷的作用。

适用于体质虚弱、面色苍白、四肢无力、怕冷怕冷等人群。(记者于立山)