专家谈冬季养生3法
日前，记者采访了中国中医科学院西苑医院的桑宝拉教授，请他谈谈如何在冬季更好地保养身体。
一、精神卫生保健法
张国玺认为“宁静是基础，精神是维持的”，冬季要以安定、清静为基础，维持精神愉悦、情绪稳定。《黄帝内经》中表示“若藏野心，若有私利，若有之”，
冬天要避免各种不良情绪的干扰和刺激，时刻保持心情的淡然和宁静，对事情秘而不宣，让心灵安静自由，让内心世界充满乐观和喜悦。
冬天寒风凛冽，万物凋零，容易引起人的悲凉感。有些人会变得抑郁无聊，精力和体力明显下降。一旦冰雪消融，春回大地，这些症状就会自行消失，心情和精力也会恢复正常。
这种情况被称为冬季抑郁症。近年来，这种疾病的发病率逐年增加。
冬季抑郁症主要表现为每年冬季情绪悲伤、忧郁、沉闷，自觉疲惫，整天无精打采，注意力无法集中，失眠或睡眠质量差，严重者甚至丧失生活自理能力。该病危害身心健康，并能显著降低人体免疫功能。
目前认为，冬季抑郁症的主要原因是生物钟不能适应冬季日照时间短，导致生物节律紊乱和内分泌失调，产生情绪和精神障碍。
防治冬季抑郁症的关键是增加阳光照射和户外活动的时间。据世界卫生组织介绍，在空气清新、阳光充足的地方散步或锻炼，对防治冬季抑郁症有很好的效果。因为阳光可以增加大脑中血清素的合成和分泌，
血清素是一种神经介质，对改善人的愉快情绪和睡眠非常有益。走路和运动还可以刺激和按摩足底穴位(如涌泉穴)，使大脑左右半球交替兴奋和抑制，有效调节神经内分泌系统。
并促进心血管系统的功能，改善血液循环，增强人的体力和精力，使抑郁症症状得到有效治疗。此外，我经常听轻松的音乐，参加一些令人耳目一新的文化和体育活动，与朋友谈心，阅读一些健康的书籍。
能有效预防和治疗冬季抑郁症。
二、日常生活保健法
日常生活保健法的原则是：早睡晚起，御寒保暖，空气清新。张国玺解释说，在冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生的角度来说，冬季适当增加睡眠时间，有利于藏阳，藏阴精。
使人体达到“阴平阳为秘，神为治”的健康状态。
研究表明，冬季清晨空气污染最严重，由于夜间气温下降，各种有毒有害气体沉积在地表。只有太阳出来了，地表温度升高了，它们才能上升，弥散到空气中。尤其是冬天的清晨，经常有雾，不仅给交通带来不便，
它还会危害人类健康。自古以来就有“秋冬毒雾杀人”的说法。据测定，雾滴中酸、碱、盐、胺、酚、粉尘、病原微生物等有害物质的比例比雨滴中高几十倍。如果你在冬天凌晨的雾天运动，随着运动量的增加，
人的呼吸必然加深、加快，会吸入更多雾霾中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽炎、结膜炎等多种疾病。
日常生活中注意避寒保暖。冬天天气冷，室内温度要适宜。室温18 ~ 25。室内温度过高或过低都不利于健康。如果室内温度过高，室内外温差过大，容易导致感冒；室内温度太低，
长期生活在低温环境中，容易导致呼吸道疾病和心脑血管疾病。被褥的厚度要根据室温的变化来调整，使人体感到温暖，不出汗。出门穿的棉衣要用纯棉布，要柔软轻便，贴身保暖。
冬天人体要特别注意的保暖部位是脖子、后背和脚。一、注意颈部保暖。有些人在冬天持续咳嗽，不容易治愈。仔细一看，原来是穿开领衣服露出脖子，让冷空气直接刺激气管造成的。
不过换了高领衣服加了羊毛围巾后症状就消失了。第二，注意背部保暖。背部是人体的阳气，风寒等邪气很容易通过背部侵入，引发外感疾病、呼吸道疾病、心脑血管疾病。注意背部保暖，睡觉的时候穿个棉背心，背部保暖。
避免寒邪的侵袭，以免损伤阳气。第三是让脚保持温暖。足是人体的基础，是阴三经的始端和三阳经的终端，与十二经脉、脏腑、气血相关。俗话说“寒从脚起”，因为脚远离心脏，供血不足，热量少，保温性差。
所以脚保暖很重要。每天晚上用热水洗脚，除了白天保持脚部温暖，还能促进全身血液循环，增强身体的防御能力，消除疲劳，改善睡眠。
三、饮食保健法
饮食保健法的原则是：多吃温性食物，少吃寒凉食物。传统养生学将食物分为寒、温、平三类。张国玺强调，冬季气候寒冷，所以人们应该多吃温暖的食物，少吃寒冷的食物来保暖。
温性食物有糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、葱、蒜。
他还介绍了适合冬季食用的饮食处方：
核桃饼：核桃(或核桃仁)50克，面粉250克，糖少许。将核桃打成粉末，与面粉混合，加入适量的水，搅拌均匀，烤成薄饼。具有补肾御寒、润肠通便的功效，
适用于肾虚、腰痛、腿软、怕冷、大便干燥等肺肾两虚的人群。
人参羊肉：红参10克，当归20克，羊肉500克，调料少许。将羊肉洗净切块，与红参、当归、调料一起放入砂锅中，加水适量，文火炖1-2小时，待水尽，羊肉熟时，停止食用。具有补益气血、强身健体、抵御寒冷的作用。
适用于体质虚弱、面色苍白、四肢无力、怕冷怕冷等人群。(记者于立山)
- 上一篇：雨季饮水更要消毒
- 下一篇：秋季感冒的"五忌"与"二宜"
用户评论
冬天还是要注意保暖呀！这三个方法都挺好，尤其是在屋里要注意开窗通风，不然容易闷热细菌滋生！
有9位网友表示赞同！
太赞了！我冬天最烦的就是手脚冰冷，看来要好好尝试一下喝热饮和适度运动的建议了，希望能让我在冬天保持温暖健康。
有11位网友表示赞同！
这个专家说的很有道理，确实应该多注重冬季养生。不过我觉得睡眠时长也很重要吧，冬天容易睡懒觉，还是要保证充足的休息时间
有13位网友表示赞同！
冬季养生真的很重要！我平时已经很注意穿衣保暖了，但这三法真的很有价值，尤其喜欢饮食方面的小贴士，要多吃富含维生素和膳食纤维的食物。
有16位网友表示赞同！
我觉得这三个方法还是挺不错的，可操作性强，即使是最懒的人也能做到！冬天多喝一些热饮暖身确实很舒服，我还喜欢在房间里放几个柠檬驱寒，味道香甜还能起到空气流通的作用。
有19位网友表示赞同！
专家建议中虽然有道理，但我觉得对于老年人来说，还需要更加重视一些健康状况比如血糖血压方面的控制， 避免长时间待在室内，要适当的进行户外活动
有8位网友表示赞同！
我觉得这三条方法更适合年轻人，对老年人来说，冬天更容易心脑血管疾病发生，更需要加强运动强度和科学的饮食调理。建议添加一些预防老少病相关的养生知识。
有14位网友表示赞同！
真的觉得专家说的太对了！我今年冬天已经开始照着这些方法来养生了。喝热饮确实能暖身，我还喜欢晚上用热水泡脚，感觉整个身体都轻松了很多。
有14位网友表示赞同！
这三个方法其实很常见，很多人都知道吧？感觉这篇博文就比较浅薄了，没讲什么新点子，对于老百姓来说基本都是鸡肋！
有9位网友表示赞同！
冬天确实该注意养生，但这三点我觉得有些过于简单粗暴啊，毕竟每个人的身体状况都不一样，建议应该更加注重个体差异性，不要一概而论。
有14位网友表示赞同！
"适度运动"的定义是什么呢？具体的操作方法没有说清楚啊！对于新手来说，还不知道该怎么做才能算“适度运动”。
有5位网友表示赞同！
文章说的不错，冬天确实要注意防寒保暖，多吃水果蔬菜，还有就是注意睡眠时间充足。我很喜欢这个专家提到的穿衣服原则，层次分明才是真智能的保暖方式啊！
有15位网友表示赞同！
养生不是一味地遵循这些方法就能完全解决身体问题，更应该根据自身情况进行调整。这篇文章虽然提供了一些建议，但也只是一个简单的入门指南而已，需要结合个人实际情况才能更好地实施。
有9位网友表示赞同！
我平时就注重冬天气候变化的变化，及时添加衣物保持体温不受外界影响过大！
有16位网友表示赞同！
感觉专家说得很有道理，这个冬天我打算多做一些热饮，比如红糖姜茶什么的，也试试用热水泡脚，看看能不能改善我的手脚冰冷问题。
有17位网友表示赞同！
这三法确实可以作为参考，但我觉得养生是一个非常个性化的事情，我们应该根据自身情况来调整。比如，有些人冬天更容易感冒，就要注意提高免疫力，而有些人则容易长寒湿，要注重驱寒保暖等等。
有18位网友表示赞同！
我很认同专家提出的观点，冬季养生确实很重要。我会在日常生活中更加注重这些细节，例如多喝热水、适度运动、保证充足的睡眠等等。健康的身体是幸福生活的基础！
有7位网友表示赞同！