中医提倡睡眠顺应四季变化

中医专家指出，通过‘卧床’或‘睡懒觉’来补充体力是不可取的。节日里“睡觉”只会让你更累。“瞌睡虫”一旦养成赖床的习惯，也会对身体有害。

“睡”有四大危害。

长期“闷睡”会使人体各种生理代谢活动水平降到最低，引起人体各种感觉功能的下降。

“睡”会破坏人体的昼夜节律，使内分泌激素异常。如果“瞌睡虫”在节后不及时调整睡眠时间，也会情绪低落，晚上睡不着，白天醒不过来，影响正常的工作和生活。

“睡觉”还会导致大脑供血不足。这是因为长时间睡眠后，人体血液循环失去了原有的规律性，导致脑组织供血不足。连续几天“睡得僵硬”可能会引发其他疾病，对肌肉、关节、泌尿系统都有不良影响。

专家建议，春节假期，人们不仅要过度“补觉”，还要抓住时机调整自己平时不健康的睡眠模式，养成早睡早起的好习惯。

在床上睡觉也是一种睡眠障碍。

除了难睡，每天在床上躺十几个小时，早上醒来迷迷糊糊，没事就继续睡————这样的卧床已经成为很多人节假日流行的休息方式。

专家提醒，“赖床”成为一种习惯，也是一种“病态”。在最近公布的国际睡眠障碍分类标准中，除了大家熟知的失眠和打鼾之外，“卧床”也首次被纳入睡眠障碍的范畴。作为一种常见的疾病，睡眠障碍，

会影响消化、血压、呼吸等各个器官的功能，器官功能不好会影响睡眠质量，形成恶性循环。

睡眠障碍的国际分类标准分为三类：第一类是睡眠不足，包括失眠、入睡困难、早醒和入睡困难；第二类，又称“卧床”，临床上称为嗜睡症；第三类是指不正确的睡眠形式，

如打鼾、呼吸暂停、梦震、惊吓、梦游和莫名其妙的夜醒。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是国际公认的三大健康标准。临床研究表明，一个成年人每天的睡眠时间应该在6小时到9小时之间，具体时间要根据个人的具体情况而定。睡眠过少或过多都不利于健康。

专家提醒，如果发现自己近三个月的睡眠习惯有所改变，病理性睡眠过多，一睡就醒不过来，或者无精打采、情绪低落、经常疲劳，影响正常工作和生活，就要警惕自己是否患上了病理性“赖床”的睡眠障碍。另外，

这种现象也可能是抑郁症的早期“信号”。

睡眠时间要顺应四季的变化。

中医理论认为，人体的生物钟要符合自然规律。健康的睡眠不仅取决于正常的作息规律，还取决于四季的变化和生长、生长、收获、藏藏的规律。

一般来说，春夏适合晚睡早起，每天需要睡5到7个小时。秋季适合早睡早起，每天所需睡眠时间为7至8小时。冬天适合早睡晚起，每天需要睡8到9个小时。

由于现代人的工作时间固定，很难根据四季的变化严格调整自己的作息，但对于忙碌的都市人来说，还是要尽量做到睡眠规律。晚上9点到第二天凌晨3点，是人体细胞生长最快，分泌人体生长激素的时候。

错过这段睡眠的“黄金时间”，会影响细胞的新陈代谢，从而加速衰老。(张)据