秋季养生以和为贵

秋季，从立秋开始，经历了夏热、白露、秋分、寒露、初霜六个节气，其中秋季气候变化最大。《内经素问四气调神大论》说：“秋三月和平，天急，气爽。”到了秋天，蓝天如洗，大气清澈，金风送爽。

万物成熟，是收获的季节。秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。立秋在夏，秋日骄阳似火，气温高。再加上多雨潮湿，天气特点是湿热兼有，故称“秋老虎”。“白露”过后，雨势逐渐减小。

天气干燥，昼热夜凉，气候忽冷忽热，稍有不慎就容易感冒，许多旧病也容易复发，被称为“多事之秋”。因为人体的生理活动适应了自然环境的变化，体内的阴阳两气也随之变化。因此，

秋季保健在调养精神情志、饮食起居、运动指导等方面都要讲究“和”字。

调和情绪，远离悲秋。

入秋后，从“天人相应”的角度来看，肺属金，与秋气相对应。肺主气机，志在忧。肺气虚的人对秋季气候的变化比较敏感，尤其是一些中老年人在深秋目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条。

常在鑫造成一种悲伤、苍凉、暮气沉沉的感觉，容易抑郁。宋代保健专家陈至说：“秋天，风萧瑟，雨凄，老年人多动，多愁。若色不乐，必多诱之，若服其心，则忘其秋思。”可见秋季注重调神是养生的重要任务。

正如《素问四气调神大论》所说：“让池得安宁，以缓秋刑。收敛使秋平静。没有野心，这样肺就清了。今秋气宜养收之道。”所以，对于中老年人来说，应该有一种“心无旁骛，百病不生”的强心哲学，

乐观开朗，宽容豁达，淡泊恬静的性格，收藏精神，保持内心的平静，可以减缓秋天的冷空气对精神的影响，适应秋天宽容的特点。所以中老年人要一起去野外乡村，登高远眺。

欣赏大自然的美景，如花开秋色，红叶胜火。所有的忧郁和惆怅顿时烟消云散，开朗和谐的心情焕发出青春的活力。

秋冻克制，用于强身健体。

中国自古流传的谚语“春捂秋冻，无杂病”符合秋季养生之道。但要对“秋冻”有一个正确的认识，科学地理解它的真正本质。

自“立秋”节气以来，气温逐日降低，昼夜温差逐渐增大。寒露过后，北方冷空气还会继续入侵，造成“一场秋雨一场寒”。从防病保健的角度，循序渐进地练习“秋冻”，加强防寒锻炼，可以增强心肺功能。

提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道传染病的发生。如果到了深秋，天气突变，气温明显下降，又下着雨，还是薄衣薄裤，容易受到寒冷的刺激，导致身体免疫力下降，引发感冒等疾病。

尤其是患有慢性支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、心脑血管疾病、糖尿病等疾病的中老年人，如果不注意天气变化和保暖，一旦感冒，很容易导致旧病复发。冷刺激可使体表血管弹性降低，外周阻力增加，交感神经兴奋。

肾上腺皮质激素分泌增多，引起小动脉收缩，血压升高，易发生脑血管破裂出血。冷刺激还可增加血液纤维蛋白浓度和血液粘度，导致血栓形成，危及生命健康。所以要适应秋季的气候变化，适时增减衣物。

实现与气候变化相协调的“秋冻”是明智之举。

饮食调和，润肺防燥

“秋分”后，由于雨水少，空气湿度小，秋燥成为中秋至深秋的主要气候。秋天也是龙金当季的时候。稍有疏忽保健，就容易被秋燥所伤，引起口干、咽痛、肺热咳嗽等症状。因此，

秋季宜吃清热生津、滋阴润肺的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、银耳、橘子、银杏、梨、红枣、莲子、甘蔗等产品，能起到滋阴润肺、养血的作用。

对于肠胃较弱的中老年人，早餐宜吃粥，有利于和胃生津。《医学入门》李指出：“晨食粥，推陈出新，益膈养胃，生津止渴，使人一日神清气爽，补之不尽。”如百合、红枣、滋阴养胃的糯米粥、

百合莲子粥润肺肾，三色粥清热养肺，百合杏仁粥化痰止咳，生地黄汁粥凉血养燥，豆粥健脾和中，姜粥御寒止呕，核桃粥养肌防燥，松子粥润肺润肠，菊花粥明目养精神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止咳。

山药粥健脾强肠，洋甘菊枸杞粥滋补肝肾.每个人都可以根据自己的实际情况选择不同的粥来食用，从而使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体的目的。

健身运动是动态和谐的。

秋高气爽，正是全民开展各种健身运动的好时机。面对众多的锻炼项目，要针对不同的人进行选择。

比如老人可以散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等。年轻人和中年人可以跑步、打球、爬山、洗冷水澡和游泳。在做“动态运动”的同时，可以配合“静态运动”。

比如打坐六字诀，呼吸功，内功，有意防御等。动与谐的结合，动则强身，静则养心，可以达到身心健康的效果。需要注意的是，喜欢耐寒锻炼的人，从秋季开始，与天气变化相协调，循序渐进，持之以恒。

这样才能增强身体对多变气候的适应能力和抵抗力。

注意预防，注意健康。

秋季是肠道传染病、疟疾、流行性乙型脑炎等疾病的多发季节，也常引发许多旧病，如胃病、慢性支气管炎、哮喘等。患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，如果在深秋疏于防范，病情会加重。

甚至高血压危象、急性心肌梗塞、中风而危及生命。因此，每个人都应该树立预防为主的思想。第一，注意饮食卫生，不喝生水，不吃变质和被细菌污染的食物。老胃病要注意饮食调节，和中养胃，做到饮食适度。

柔软轻盈；禁食风寒，不暴饮暴食，戒烟戒酒。二是搞好环境卫生，消除蚊虫孳生地，采取措施防止蚊虫叮咬；儿童应按时接种JE疫苗，JE暴露人群和易感人群也应及时接种JE疫苗，增强免疫力。

第三，要预防天气突变时的感冒、伤风，对于慢性支气管炎、哮喘患者可以预防复发。第四，要对高血压、冠心病、糖尿病患者进行干预，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围内，保持和谐平衡，可有效预防并发症，提高生活质量。

享受金色的秋天。