秋季养生指南

生活和疗养

秋季，自然界的阳气趋于收敛，藏而不泄，日常作息也要相应调整。《素问四气调神大论》说“秋三月，早睡早起，与鸡同乐。”早卧顺应阴精之收，养“闭”之气。早起适应阳气的松弛，使肺气得到舒展。

有人对脑血栓等缺血性疾病的发病时间进行过调查，发现类似疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠后。

秋季早起可以减少或缩短小血栓形成的机会，对预防脑血栓有一定的意义。

秋燥常使人的皮肤和口腔开裂，收缩较多，口干咽燥。也可以看出脱发增多，大便容易干。此时要注意室内保持一定的温度和湿度，多吃水果，适当补充水分。秋季气温多变，即使在同一地区，也会出现“一日四季，

十里不同于天。所以要多准备一些秋装，比如外套、春秋衫、毛衣、薄毛衣等，以便适当增减。

饮食和营养

秋属肺，主丰收。酸味收敛补肺，辛味发散清肺。秋季不宜散，要尽量少吃辛辣之品，如葱、姜等，多吃酸润的蔬果。秋季津液干燥易伤身，引起咽、鼻、唇干燥，干咳、声音嘶哑、皮肤皲裂、大便干燥。

因此，秋季宜多选择性味甘、寒、润的产品，如百合、银耳、山药、秋梨、莲藕、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、滋阴。

干的。除了秋季饮食酸润之外，还需要注意的是，入夏后，暑热消退，人们的食欲普遍增加，秋季收获的食物品种丰富。此时不宜补充过多，以免“饮食不自信，肠胃受伤”。

心理健康保护

秋季，气候逐渐转干，日照减少，气温逐渐下降，尤其是深秋，草叶凋零，花木凋零，一些人常常感到悲伤、抑郁、烦躁。所以有“秋风秋雨愁人”的说法。这个时候，人们应该保持心态平和，

减缓秋季冷空气对人体的影响。收敛，适应秋天宽容的空气。

运动护理

金秋时节，天高气爽，是进行各种锻炼的好时机。运动时，一方面要根据人的具体情况选择不同的运动项目，另一方面要根据季节特点进行自我锻炼。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是领养的季节，运动也要遵循这个规律。

运动量不宜过大或过猛。秋天，气候多变，天气越来越冷。这时可以逐步进行一些耐寒锻炼。

保健和疾病预防

秋季是肠炎、痢疾、流行性乙型脑炎等疾病的多发季节。我们应该做好预防工作。首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃变质污染的食物，按时接种乙脑疫苗。

秋天，干燥容易伤人。除了适当补充一些维生素，确实有口干、咽干、咳痰少等伤阴症状的人，可以服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝母等。适当，对缓解秋燥有很好的作用。