秋季养生的三大建议

秋季健身的三点建议

秋季多变的气温对人体最大的危害之一，就是肠道细菌感染引起的胃肠功能紊乱和频繁腹泻。天气逐渐变冷也会让人身体不适，尤其是一些胃病。秋天凉爽的刺激会使胃病复发。

严重者还会引起胃出血、胃溃疡等并发症。所以秋季饮食要顺应季节，既要防燥又要护胃。

选择抗干燥饮食

秋季市场上的鱼、菜、瓜果种类繁多，但食用时要选择滋阴补肾润肺的食物，以防秋燥。鱼应该是泥鳅、鲥鱼、白鸭等。水果和蔬菜应该是软产品，如花生、山药、银耳、橙子、银杏、梨、红枣、莲子、葡萄和甘蔗。

如果出现皮肤干燥、皮肤皲裂、口角炎等症状，应多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶、蜂蜜等。如果秋燥导致肺虚，可用百合、薏米、山药、蜂蜜等补肺气；如果有阴虚的迹象，

核桃仁、芡实、雪梨、莲藕汁、牛奶、火麻仁、海参、猪皮、鸡肉可分别用来养胃阴、养肝、养肾。

食用时，可根据“燥即润”的原则正确选择食疗方法，如：将10克银耳用温水浸泡30分钟，加入冰糖和水，将冰糖银耳汤煮沸至银耳熟透，具有润肺生津、滋阴养胃的作用；用红枣10个，大梨1个，冰糖适量。

在火上煮了吃。红枣炖梨有润肺健脾、滋阴润燥的作用。百合30克用清水、粳米100克、冰糖适量泡水制成的百合粥，每天早晚各一次，具有滋阴润燥、清心安神的功效。

增加供热

在秋季，尤其是深秋，人们可以通过饮食增加热能的供给，多吃富含蛋白质、维生素和微量元素的易消化食物，如鸡、鱼、肉、蛋、豆制品、新鲜蔬菜、水果、干果等。

预防疾病与秋季体重

秋季昼夜温差大，腹部受凉后容易引发肠胃疾病。所以要注意食品的卫生，控制“口传病”。秋季气候凉爽，味觉增强，人体食欲大增，汗液分泌减少，容易造成营养过剩和肥胖，暴饮暴食会加重肠胃负担。

引起胃肠功能紊乱。所以要注意控制食量。