秋季抗燥补水不能光靠“水”

医生提醒，适量摄入含维生素的食物，有利于身体水分的及时补充。

秋天就是一个字：干。

在八一路凯旋路口，24岁的孙女士向记者抱怨：天气太干燥，嘴巴干，脸、手、脚都干，用什么保湿护肤品都没用；我的眼睛和喉咙很干，这让我很不舒服。刘女士也表示，从头发到脚跟都感到不安和无助。

她每天喝大量的水是没有用的。

最近，我们经常听到人们谈论天气干燥的话题。很多人感到喉咙痛，有些人的食欲受到了影响。甚至一些零食店的老板也表示，干果、饼干等“干零食”的销量有所下降。

一次喝大量的水并不能解渴。

市中心医院营养科主治医师王朝霞指出，秋天最大的特点就是干燥。此时，由于季节的影响，人的皮肤在活动中容易失去水分。很多人只有在感到干渴的时候才喝水，而且一次喝很多。其实这样喝水是不正确的。

对健康有不良影响。

王大夫说，因为口渴意味着人体的水分失去了平衡，人体细胞已经脱水到一定程度，中枢神经系统发出了补水的信号。口渴后喝水就像土壤开裂后灌水，不利于植物的生长。空腹喝水并在胃里停留几分钟后，

它进入小肠，被吸收到血液中，1小时左右就能补充到全身的组织和细胞。一次喝大量的水，会对肠胃造成很大的负担，不仅不能立即“解渴”，还会使血液溶解度迅速增加，对心脏和肾脏也会造成负担和不良影响。

合理的每天“八杯水”

王大夫说，水是人体七大营养素之一，与生命密切相关，是生命最重要的物质基础。正常人每天需要补充2000ml左右的水分，也就是我们常说的“八杯水”。

最佳分配时间是起床时，上午10点，下午4点，睡前。早上补水最重要。这时候最好喝一杯水(250 ~ 300 ml左右)。睡前喝不到半杯水，150毫升左右。喝多了第二天容易造成面部浮肿。

帮助抗干燥，多摄入VA和VC。

除了增加饮水量，在干燥的深秋季节，多吃含有VA和VC的水果和蔬菜，可以大大促进身体对水分的吸收。

王大夫说，秋冬季节，干燥的空气使人体呼吸道黏膜不适，消化系统受到影响，抵抗力下降。这时候吃一些干粮，本来就受干燥影响的胃肠道就容易受损，从而影响水分和营养的吸收。

这也是很多人抱怨喝了很多水后还是觉得很干的原因之一。多吃富含VA和VC的食物，有助于防止皮肤干燥，保护消化道和呼吸道的健康，从而促进身体对水分的吸收。

有助于补充VA的食物有动物肝脏、胡萝卜、西兰花等，富含VC的食物有大枣、猕猴桃、柑橘、苦瓜、柿子椒等。此外，王朝霞医生还推荐了一些润燥养肺的食物，如梨、甘蔗、山药、百合和白萝卜。

均衡的饮食非常重要。

王大夫强调，在干燥的秋冬季节，除了增加饮水、补充维生素外，合理均衡的饮食结构也不容忽视。必须保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、无机盐、维生素、水等七种营养素的均衡摄入，不能缺少任何一种营养元素。

会对人体造成伤害。

均衡饮食讲究“四大类、二十五种、五色五味、各种进化区”的合理日摄入量。食物的“四大类”是指谷物、大豆、肉、家禽、鱼、奶、蛋、蔬菜和油。

它们含有人体每天所需的七种营养素；“25种”要求我们每天的饮食尽可能多样化，每天最好吃25种食物；“五色五味”是指黑、红、绿、黄、白，以及甜、酸、辣、咸；简单来说，

“各种进化区”是指海陆空食物都要涉及，比如藻类、鱼类等，都是营养价值很高的食物。