夏季养生法

由于夏季气温高、湿度大，健身难度更大。所以，如何健身是一个很难解决的问题。宋代伟大的养生家陈至在他的《寿亲养老新书》一书中有详细的论述：“初睡午觉，旋山泉，拾松枝，煮苦茶啜之

随意看周易，国风，陶、杜甫、朝鲜人和。在山间小路悠闲散步，在竹林中放松，带着小腿在长林和茂盛的草丛中休息。坐在流动的泉水上洗牙洗脚。“饭后”做一个笔窗，按大小做几个十字，把藏起来的书法帖、墨迹、画轴展示出来，走出小溪。"

在园中遇见翁的朋友，聊桑麻，聊粳米，又量晴天核雨节数，聊戏曲。回到柴门，倚杖而立，夕阳照在山上，瞬间五彩斑斓，变幻莫测，令人赏心悦目。陈至提出了许多夏季健身措施，如属于萧劳的稷山泉。

举起松枝；属于夏季旅游的登山步道和抚松竹；跑泉、洗牙洗脚等。属于玩水活动。除了健身，读书写字，喝茶吟诗，和朋友聊天，欣赏夏日的清凉风景，对身体也非常有益。有哪些适合夏季养生的运动？

首先是促进旅游业。夏季旅游的主要目的是避暑。按照这个原则，夏季旅游的目的地应该是海边和山区。有两个原因：

一是两者温度相对较低；沿海气候也被称为海洋气候。由于其固有的特点，海洋形成了与陆地上明显不同的气候。夏天，内陆烈日炎炎，但海边凉风习习。山地气候的特点是温度低，但昼夜温差大。通常他会说，

温度与海拔成反比。海拔每升高100米，气温下降约0.5 ~ 0.6，所以山区气温普遍低于山麓，尤其是夏季。而且山与山的相对高差越大，温差越大。

其次，沿海和山地环境宜人：住在海边的人会觉得风向会在一昼夜内有规律地变化。白天日出后，有一股凉风从海上吹向陆地，带来清新的空气，尤其是炎热的夏季和夏天，凉爽的海风吹在脸上，让人神清气爽。

疲惫感完全消失；当夜晚来临的时候，风从陆地转向水面，送走污浊的空气。此外，沿海空气中碘、氯化钠、氯化镁和臭氧的含量通常很高。其中，碘的含量是中国大陆空气的40倍，不仅能补充人体的生理需要，还能杀灭细菌。

此外，宽阔柔软的海滩为人们提供了一个晒日光浴和海水浴的天然场所。上述沿海气候的独特综合作用可以协调身体各组织器官的功能，

如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、肺结核、心血管疾病和各种皮肤病。所以夏天最好去海边休息10天左右，对身心健康非常有利。

在山区旅游也有很多好处。一般来说，他说山地环境更有利于人体健康的高度范围是中低山区，即海拔500 ~ 2000米左右的区域，对人体健康有促进作用。

主要表现在山地气候的疗养作用和山地环境中的一些长寿因素。中国著名的风景名胜有庐山、黄山、莫干山、鸡公山、峨眉山等。这些地区的山峰和溪流起伏不定。

树木、花草散发的芳香挥发性物质有一定的杀菌作用。清泉汇聚成壮观的瀑布，负离子富集在飞溅的水滴周围，空气格外清新。呼吸这样的空气可以平复心情，防止哮喘发作，改善肺部的通气功能。另外，

低温、低气压、高风速、充足的太阳辐射，尤其是紫外线，有助于钙磷的代谢和免疫力的提高。山区壮美的自然景观，静谧通透的天空或者千变万化的云海，都让人心旷神怡。

人们可以充分利用山区的自然条件进行短期疗养、避暑、登山、观光和散步。通过这些活动，可以锻炼心血管系统的功能。

第二，最好是游泳。夏天参加体育锻炼，最好的项目是游泳。烈日如火，热风迎面吹来。游泳是最舒服的，既锻炼了身体，又缓解了暑热。游泳对人们有很多好处。

首先，游泳可以提高人体呼吸系统的功能。水的密度比空气大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤的压力。为了克服这种压力，呼吸肌必须用更大的力量吸气。当呼吸肌的力量增加时，肺的活动量就会增加。

经常参加游泳锻炼的人肺活量可达5000毫升，而一般人的肺活量只有3500毫升。这样，运动后可以充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞代谢旺盛，对防治慢性支气管炎、改善肺气肿有很好的作用。

其次，游泳可以改善心血管系统的功能。水温低于体温，水的导热系数是空气的26倍。人与水接触后，往往会引起外周血管收缩，然后适应性扩张。这些因素可以大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉积。

还有，游泳可以增加大脑皮层的兴奋性，增强指挥功能。如果下班后在水里游一会儿泳，不管是谁，都会觉得神清气爽，浑身疲惫，浑身轻盈。尤其是中老年人，经常参加游泳运动，可以让脂肪物质代谢得更好。

避免脂肪堆积在网膜和皮下形成肥胖。

以上说明，游泳确实有很多好处，但不是谁都能参加的运动。下水前，一定要做一次彻底的身体检查。如果内脏有严重疾病，月经、宫内节育器、输卵管结扎术、人工流产、分娩后，

以及患有某些皮肤病和其他传染病(体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎)的人，一般不能参加游泳。另外，慢性化脓性中耳炎的人，有些耳聋的人内耳有疾病，不会游泳。

如果以上条件都不存在，医生同意，可以参加游泳锻炼。

此外，游泳应在饭后一小时进行，因为吃饱时胃受到水的压力，容易引起疼痛和呕吐；游泳前也要做好充分的准备，避免抽筋和感冒：下水时，不要跳入水中。

在深水游泳前，先在浅水区洗脸、洗上肢、搓胸腹部。游完泳后，如果耳朵里的水不出来，可以用侧头低耳跳法；游泳后，还必须用清水彻底清洗身体，洗掉不干净的水。

为了预防眼疾，最好滴点眼药水。

三是打健身球。健身球又叫保定铁球，因为它主要产于河北省保定市。此操能调和气血、舒筋活络、强身健体、健脑益智，且不受场地、气候限制，适合夏季练习。如果你能经常练习健身球，

对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病有很好的疗效。原因是人体的五指上有很多穴位，是几条经络的起止点，经络是脑神经和内脏的纽带。正规从业者，

可以通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激，从而达到疏通经络、调和气血的目的。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，静电和热效应也会起到促进血液循环和治疗全身各部位疾病的作用。

怎么用健身球健身？

(1)单手支撑两个球摩擦旋转：即将两个球置于单手掌心，手指用力，使两个球在掌心前后旋转。旋转的时候，手指要靠近球，让两个球互相摩擦，而不是碰撞。

(2)单手支撑两个球的离心旋转。即上述动作熟练后，两个球逐渐旋转远离对方。手指运动和旋转方向与摩擦旋转相同，但伸出手指用力拨弄双珠，使双珠在掌心快速旋转，不会发生碰撞。

其速度一般要求在150 ~ 200次/分钟。(3)双手四球运动。即在单手锻炼的基础上，逐渐锻炼双手四球锻炼。方法是双手同时做单手动作，这需要充分发挥大脑的作用。这个动作难度大，技术要求高。

但是效果比单手锻炼要好。

(4)用铁球按摩、搓揉、捶打身体不舒服的部位，可以缓解疼痛，锻炼手的力量，对经常患肩肿不适、腰酸腿痛的老年人大有裨益。

(5)单手或双手用力握球，或用手掌用力握球，感觉又酸又热。像这样有规律的锻炼，有助于提高手指力量、手腕力量、握力、臂力。

第四是钓鱼。

钓鱼不仅仅是为了抓鱼，更是为了滋养气质，获得身心。在过去，许多文人和名人都把“烟钓”视为一种高雅的活动。相传帮助周文王修天下的姜子牙曾在渭河岸边捕鱼，至今陕西省宝鸡市东南大溪仍有姜子牙捕鱼的遗迹。

三国诸葛亮钓鱼换换心情。美国总统罗斯福设法放松他紧张的神经。每当国会讨论政策时，他经常抽时间去钓鱼。

夏天，每当来到水库、池塘，在郁郁葱葱的树荫下，微风一吹，就能读到繁茂生长的气态，闻到夕阳下的蝉鸣，看到绿波中的“白浮”跳跃.当你找到这种舒悦和宁静时，你自然会感到凉爽和平静，你将能够赶走你的烦恼，抑制你的急躁。

多惬意啊！而经常体验这种快乐，自然有利于健康长寿。正如陈君丽在《钓鱼乐》年所说：

湖边垂钓悠然，嫩柳垂肩；

鸟声悦耳，春风微微吹着我的脸；

湖广水影闭上眼睛，悲伤的思绪被抛向天空；

鱼竿拉成弓形，鲫鱼被活捉，鲜活；

村人笑笑问我言：“为啥一钓就半天？”

“钓来锦绣不老春，钓来幸福益寿年!”

的确是这样，经常钓鱼确能促进健康。明代李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷，焦躁，容易“上火”，所以夏天还是钓钓鱼好。古人云：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”，

钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。

五是做做空气浴。

以上的运动项目，我们只是举例而已，当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少，这里就不多说了。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。实验观察发现，

夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收勃好的健身效果。

第一，多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调：夏季体育活动时，常常汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失，而钾离子丢失过多，则可出现肌肉乏力、周身酸楚，心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。此外，

由于体育活动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调，为了维持正常的酸碱度(PH)，必须增加血液的碱贮备，

而碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。

第二，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，项目有广播操、气功、太极拳等。

第三，运动量要适度，不要过度疲劳；在剧烈运动后会感到口渴，但不宜过量、过快进食冷餐或冷饮，以防肠血管急骤收缩，引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，

又使人感到格外舒服。