秋季健身“养”为重

秋季养生，一定要注意内阴的保养，日常生活、饮食、精神、运动、防病等各方面都离不开“养”与“受”的原则，才能平安度过“多事之秋”。

秋天，自然界的太阳精神趋于收敛和闭合，日常作息也要相应调整。《素问四气调神大论》说“秋三月，早睡早起，与鸡同乐。”早卧顺应阳精之收，养“闭”之气；早起适应了杨的放松，

使肺气舒展。秋燥常使人的皮肤和口腔开裂、增大收缩、口干咽燥、脱发、大便干燥。此时要注意室内保持一定的温度和湿度；要多吃水果，多喝生津滋阴的饮料来补充体内水分。秋天的气温变化无常，

即使是同一地区，也会出现“一日四季，十里不同天”的情况。所以要多准备秋衣，及时增减衣服，防止感冒引发疾病。

饮食重在“照顾”秋季属肺金，主丰收。《素问藏气法时论》说：“肺主秋.肺要收割，所以急需吃酸来收割，需要补酸来止泻。”酸味收敛养肺，辛味发散清肺，秋季宜收而不散。所以要尽量少吃刺激性的东西，比如葱、姜。

多吃酸甜的蔬果，如百合、银耳、秋梨、柿子、甘蔗、莲藕、蜂蜜、乳制品等。润肺生津，滋阴清燥。秋季饮食除了以酸润为主外，还要注意不要过多补充，以免“自倍饮食，伤胃”。

“修”的精神是沉重的。秋天虽然天高云淡，但是日照减少，气温越来越低，气候越来越干燥。深秋时节，草木、花木的枯叶，往往会使一些人，尤其是老年人产生一种苍凉、暮气沉沉的感觉，产生抑郁、焦虑、烦躁等情绪变化。

所以有“秋风秋雨愁人”的说法。此时要注意保持心理的平静和神态的从容，减缓秋季冷空气对人体的影响；收敛，适应秋天宽容的空气。我国素有农历九月初九重阳节登高赏景的习俗。登高远眺，我们心旷神怡。

可以让一些忧郁和悲伤消失。中医认为登山是治疗抑郁症的好方法。根据秋季情绪不稳定、睡眠不好的特点，可以选择一些自己感兴趣的娱乐活动，如书画、养鸟、赏花、打牌、下棋等。才能平静心态，豁达心态，调整精神。

强身健体的功效。

运动重在“调养”金秋时节，天高气爽，正是开展各种体育锻炼的好机会。运动的时候要根据季节和自己的特点来运动。“春夏养阳，秋冬养阴”。所有的运动和指导也要遵循这个规律，运动量不能太大。

不应该暴力；气功可以多做“静功”，如内功修炼、意守、养生保健、太极拳等。经常练习可以振奋精神，强身健体，增强精神。

预防和保养秋季是疟疾、痢疾、肠炎、流行性乙型脑炎等疾病的多发季节。做好预防工作，一定要注意环境卫生和食品卫生，不喝生冷的水，不吃变质的食物，防止“病从口入”；按时接种日本脑炎疫苗。秋燥易伤人，

除了适当补充一些维生素外，还应服用一些滋阴生津、宣肺化痰的中药，以帮助缓解秋燥，达到防病治病、强身健体的效果。