秋季健走需知

秋天散步的小贴士

1.做好预防运动劳损的准备。

2.秋季早晚气温低，不要穿得太少。运动后不要穿着汗湿的衣服待在寒风中，以防身体着凉。

3.运动量不宜过大，防止运动过度。秋季是运动的好季节，但此时人体正处于收敛内养阶段，运动要适度，防止出汗过多，损失阳气。

4.及时补充水分。运动后要多喝水，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。

5.雾天能见度不好，空气污染严重，不适合户外行走。

什么是行走？

走路到底是什么？它不同于散步，散步，徒步，散步！

散步是继瑜伽、普拉提之后，欧美流行的最新健身运动。步行者可以使用两根轻便的拐杖，也可以用力投掷双手。与常规散步相比，散步可以活动全身肌肉，增加肺活量，加强背部肌肉的韧性，温和地锻炼膝盖和脚，降低血压。

此外，连续步行是一种很好的减肥和轻松塑形的方法。走路时要挺胸，抬头，眼睛直视，收腹，提臀收骨盆，肩膀下垂，手掌呈圆形；上肢前后摆动，上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过体侧中轴线。

大臂和小臂呈85~90度弯曲；双脚交替向前，脚尖向前，前脚跟随脚尖。步距是-100厘米。对于几个人来说，每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度是合适的。

在行走时长方面，一般认为每天坚持30至60分钟，约3至5公里，5000至8000步为宜。

示范文章三种最流行的步态

有三种最受欢迎的行走步态，非常适合人们随时随地参与这项运动。

双臂弯曲行走。上臂弯曲90度，手半握拳，手臂双脚左右交替，腹部微扭。

直走手臂。保持双臂伸直，肩膀在前方保持平衡，张开拳头并挥动手掌，然后向后挥动拳头。

摆动你的手臂，走吧。手臂，前臂，上行时夹住，下行时伸直。向后摆动你的手臂，用拳头摆动你的手。

装备行走的最佳伴侣

1)步行鞋：鞋是步行最重要的装备。你选择的鞋子应该适合你的脚，但要留有一点空间。鞋子应该舒适、轻便、有弹性并具有减震性能。

2)行走服：应穿棉质内衣，因为它有很好的吸汗功能。外套的选择要选择宽松舒适，方便活动和行走的衣服。

3)步行帽：应采用快干性好的人造材料。

4)计步器、心率计、体温计、血压计：让行走者第一时间了解距离、热量、速度、时间、身体状况等信息。

5)走水壶，走皮包，走背包：水在人体新陈代谢中起着非常重要的作用，是人体新陈代谢的介质，一刻也不能少。

6)行走太阳镜和防晒霜：无论什么样的人出门，都要做一些必要的防护。

特约撰稿/简景图片/徐鹏