冬季养生法
一年四季，春长夏长，秋收冬收，人也要有所应对。人体的阳气藏于冬季，阴精坚守，是人体能量的积累阶段，也是身体虚弱的好季节。几千年来，我国劳动人民一直把冬季进补作为强身健体的传统方法。
一般认为，冬月39日是进补的最佳时间，这是根据中医“冬季至日出太阳”的观点确定的。“冬季至日”是冬季和三月气候变化的分界线。结果，殷琦开始消退，杨琪逐渐回归。这时进补可以增强机体抵抗力，培养元气，使之充满活力。
有助于体内阳气的上升，增强体质和抗病能力，为明年的健康打下坚实的基础。怎么弥补？
第一，要在辨证的基础上进行弥补。
虚是要补的，但虚的具体情况不一样，所以补的时候要分清气血、阴阳、脏腑、寒热，要辨证补，才能达到不偏不倚延年益寿的效果。
气虚患者的进补方法：气虚即气不足，而运动则导致气喘、疲倦、懒惰、经常自汗、面色苍白、舌淡、脉弱。气虚的人可以选择以下滋补品：
人参：性温，味微苦，能大补元气，为补气之要药。《本经》的意思是“明目、使人愉快、提高智力，长期服用能延年益寿”。现代研究证明，人参能调节网状内皮系统的功能，其人参皂苷确实具有抗衰老作用。使用时，
人参可以用来一味煎汤，名为沈度汤，有益气强身的功效，年老体弱；长期喝这种汤可以强身健体。如果将人参切成片，可以滋补身体，防御疾病，增强身体的抗病能力。
怀参：是山药的别称，性平，味甘。具有安神补中、益气助五脏、强筋骨的作用。根据现代化学分析，人参富含淀粉、蛋白质、无机盐、维生素B1、B2、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养成分。
吃山药能使人摄入大量粘液蛋白，具有特殊的保健功能，能防止心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，预防动脉硬化过早；其次，吃山药可以防止肝肾结缔组织的萎缩，防止胶原蛋白病的发生。使用时，
可以用人参和大米煮饭。
茯苓：性平，味甘，《本经》指：“久服不饥，延年益寿。”历代医家视其为延年益寿的常用品。清代宫廷将茯苓制成茯苓饼，常作为滋补品服用，成为延年益寿的名穴。
现代研究证明，茯苓90%以上的有效成分是茯苓多糖，经常食用不仅能增强人体免疫功能，还能提高人体的抗病能力，具有很强的抗癌作用。
血虚者的进补方法：所谓血虚，就是滋养人体的物质不足，起不到滋养人体的作用。其特点是工作辛苦，面色晦暗苍白，健忘失眠，舌淡脉细。血虚体质的人应选择以下滋补品：
龙眼肉：性温，味甘，《本经》意为：“久服使魂壮精明，智人合体不老”。其功能是养心健脾，补益气血。清代养生大医曹廷栋在《老老恒言》一书中有桂圆粥。
即桂圆肉15克，红枣10克，粳米60克一起煮。如果能每天早晚服用一两碗，可以用来“养心益智，清心安神，五脏安神，非常有效。”紫河车：性质温和，味甘咸，《本草经疏》说：“人体细胞是滋养阴阳两虚之药，
它有还钱给原主的功能。“本品具有养血、益气、益精的功效。使用时可炖汤或研磨，每次3-10g，温开水送服。
何首乌：性温，味甘，《开宝本草》意为：“益气血；黑色的小胡子和鬓角，讨人喜欢的颜色。久服长筋骨，益精气，延年益寿。”该产品具有益精血、固精、滋补肝肾的功效。据报道，
何首乌可以降低血脂，缓解动脉粥样硬化的形成。本品使用时，一般为丸、散、煎，可水煎、酒浸或熬膏。
阴虚的进补方法：所谓阴虚，是指血液、津液、阴精的不足，是血虚的进一步发展。其主要体征为：形体消瘦，午时潮红，津液不足，心绪不宁，手足发热，睡眠少，大便干燥，小便黄，喜冷饮，不喜春夏。
舌红少苔，脉细。阴虚体质的人应选择以下滋补品：
枸杞：男女平等。甜甜《本经》指的是：“久服筋骨，智人不老。”《本草纲目》云：“枸杞补精血，益肾气。”现代研究，
枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸、抗坏血酸、钙、磷、铁等成分，具有抑制肝细胞内脂肪沉积、预防脂肪肝、促进肝细胞再生的作用。《太平圣惠方》含枸杞粥，
枸杞30克，粳米60克煮粥，对肝肾阴虚引起的头晕目眩、腰膝酸软、长期视物昏花、老年糖尿病有一定疗效。
桑葚：性寒味苦，《本草拾遗》云：“益五脏关节，活血化淤，久服不饥.变白不老。”本品能补益肝肾，具有滋阴养血的功效。现代临床常用于贫血、神经衰弱、糖尿病和阴虚型高血压。使用时，将桑椹加水煎煮，
过滤除去我，放入陶瓷器皿中，煨成糊状，加适量蜂蜜，贮于瓶中。每日服用两次，每次9 ~ 15g，用温水调服。
黄精；性平，味甘，《本经逢原》云：“广中焦，益气，调和五脏，充筋壮髓，皆为养阴之功”。本品具有益脾胃、润心肺、填精的作用。现代研究证明，黄精具有降压作用。
对防止动脉粥样硬化和肝脏脂肪浸润也有一定的作用，所以常吃黄精对肺气虚有好处，还可以预防一些心血管疾病。《太平圣惠方》包含黄精的服用方法，即黄精根茎不限。
洗净，细切，用流水去苦汁，九蒸九干后食用。这对气阴两虚、神疲乏力、口干舌燥、津液不足都有好处。
阳虚人的补法：这是气虚人的进一步发展。主要体征为畏寒、肢冷、乏力、尿多、便溏、舌淡胖、脉弱。这种体质也被称为“火力不足”，人体代谢功能低下。阳虚体质常用的补药是：
杜仲。'性温味甘，《本经》的意思是：'补中焦，益精，强筋骨，强意志.长期服用会健身抗衰老。本品具有滋补肝肾、强筋骨、安胎的功效。科学研究证实，杜仲中含有杜仲酸，杜仲酸是异戊二烯的聚合物，也含有树脂。
动物实验证明，杜仲。具有镇静和降血压的作用。
鹿茸：性温。甜咸，《本经》指之：“益气强智，齿不老。”本品具有补肾壮阳、益精血、强筋壮骨的功效。现代研究证明，鹿茸中含有鹿茸精，鹿茸精是一种雄性激素，还含有胶体、软骨和磷酸钙、碳酸钙的氯化物。
能减轻疲劳，提高工作能力，改善饮食和睡眠。是强身健体的良药。单味鹿茸可以口服，也可以炖制。服用时将鹿茸研细，每服0.5-1g，炖服1.5-4.5g。放在杯子里，放在水里炖。
第二，要注意不同年龄的好处。
人的一生需要经历儿童、青年、壮年、老年等不同的发展阶段和生理变化。人体脏腑和腑的气血阴阳在每个阶段都有不同程度的变化。所以要根据这些变化来滋养身体。另外，
各个年龄段的人生活习惯、学习、工作条件都不一样，需要考虑这些因素对身体的影响，给予适当的好处。
青年学生如果熬夜学习，往往休息睡眠不足，导致心脾肾三虚，表现为多梦、健忘、食欲不振等。莲子、何首乌可作为冬季进补。再比如，孩子五脏六腑娇嫩，易虚易固，尤其是脾胃不太健康，经常饮食无节制。
从而损伤脾胃，其冬季进补应以健脾胃为主，并可食用茯苓、山楂、大枣、薏苡仁、赤小豆等。很多中年人责任重大，经常过度劳累，不注意休息，导致气血衰竭，所以冬季进补主要是滋补气血。
食用龙眼肉、黄芪、当归、乌鸡精等。对于老年人来说，冬季进补很重要，因为老年人本来就身体虚弱，又患有各种疾病，所以老年人一定要进行冬季进补。老年人无病时，可用杜仲、何首乌。有病，一定要以辨证论治为基础来补。
血虚补血，气虚补气。
另外，男女不同性别，进补方法也不同。比如少女肾气不盛，月经不湿。当他们没有生病时，补药主要集中在补肾气和滋养精血。当归、白芍、紫河车可作为滋补药物。还有，身体有胖有瘦，进补也不一样。中医认为，
“胖子多气虚”“胖子多痰湿”，气虚者需要健脾，所以健脾益气是虚肿者的方法。湿痰要用健脾利湿的方法治疗，因为脾是健康的，所以水湿可以运化，可选用茯苓、薏苡仁、党参、白术；再比如瘦人，中医认为阴虚多火旺，
因此，百合、黄精、蜂蜜等。常用于冬季进补。比如脑力劳动者和体力劳动者的补觉方式不同：对于脑力劳动者来说，他们往往会因为过度思考而消耗悲伤的血液，所以应该把精力放在补觉的辛苦上。
食用龙眼肉、莲子、牛奶等。而体力劳动者，体力消耗大，出汗多。但中医认为，汗液是由阳气推动津液从汗毛孔排出的，出汗过多会耗气耗阴，可用太子参、玉竹、鸽肉等补之。
第三，弥补。
此指补要恰到好处，不可过偏。过偏则反而成害，导致阴阳新的失调，使机体遭受又一次损伤。例如，虽为阴虚，但一味大剂养阴而不注意适度，补阴太过，反而遏伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现阴盛阳衰之候。
又比如：虽属气虚，但一味大剂补气而不顾及其他，补之太过，反而导致气机壅塞，出现胸、腹胀满，升降失调。由上可知，补宜适度，适可而止，千万不可过偏。
只要掌握上述三条原则，冬季进补就会产生明显作用。若是对于医药卫生知识懂得不多的人，就要在医生的指导下进补，千万不要盲目进补，应在辨明虚实，确认属虚的情况下，有针对性的进补。
正如清代医家程国彭所指出的：“补之为义，大矣哉！然有当补不补误人者；有不当补而补误人者；亦有当补而不分气血，不辨寒热，不识开合，不知缓急，不分五脏，不明根本，不深求调摄之方以误人者，是不可不讲也。”
冬季进补固然重要，但其它养生方法亦不可忽视，最好能与其他养生法结合起来，如节房室、避风寒、调饮食等，这样有益于药补的吸收、利用、相得益彰。
