冬季养生话运动

在寒冷的冬季，坚持户外运动可以提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统的体温调节功能，使机体与寒冷的气候和环境相平衡，适应寒冷的刺激，有效提高机体的抗寒能力。所以坚持冬训的人，

很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎。俗话说：“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。"

冬季锻炼前，一定要做好充分的准备。因为气温低，天冷时体表血管收缩，血流缓慢，肌肉的粘性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，容易发生运动损伤。

热身活动可以包括慢跑、擦脸、洗鼻子、拍打全身肌肉、活动手臂和蹲下等。尤其是冬季游泳前，一定要有充分的热身活动，并通过慢跑、全身按摩等方法，调动身体各部位的功能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应性。

运动量要从小到大逐渐增加，尤其是跑步。不宜突然剧烈奔跑。你必须小跑一段时间来活动四肢和关节，等身体适应后再加大运动量。通过运动，我感到精力充沛，轻松舒适，精神饱满，身心机能增强。

胃口好，睡眠好，说明这段时间运动是合适的；如果感觉身体虚弱、无精打采、疲惫不堪、食欲不振、讨厌运动，就要注意减少运动量，或者采用另一种运动方式。

运动通气应采取鼻吸气和口呼吸。因为鼻粘膜有血管和分泌物，可以温暖吸入的空气，鼻腔的鼻毛和分泌物可以阻挡空气中的灰尘和细菌，保护呼吸道。随着运动量的增加，当你只通过鼻子吸气就感到窒息时，

你可以用嘴来帮助你吸气。嘴应该半开，你的舌头应该靠着上颚卷起，让空气通过你的牙齿进出。

冬季运动是应对感冒的积极措施，但需要注意的是，冬季是一年中的封闭季节，人体的代谢水平相对较慢，阴精和阳气也是藏而不露的，所以在运动时要注意精神内防，避免阴精和阳气的外泄。具体方法是：一、准备活动要充分，

热了就脱一些衣服，然后加大运动量；第二，运动不要太用力，以免出汗；第三，运动后要及时擦干汗水。如果你的内衣湿了，你应该回到室内，尽快穿上干衣服。

特别注意那些坚持冬季长跑的人。