冬季养护重在“藏”

冬天宜早睡晚起，避寒暖身。

古代医生齐波在《素问四气调神大论》中提到，冬天要早睡晚起，起床一定要等到太阳出来。也就是俗话说的“日出而作，日落而息”，这样既能避寒又能保暖。

古代医生也认为，冬天虽然冷，但也不能蒙着头睡觉，因为头是全身阳经的汇聚之地，蒙着头躺着容易把体内的热量积聚在头上，造成神志不清。另外，冬夜睡炕上不能太热，被褥也不能太厚，否则热气会逼得你出汗，反而容易感冒。

睡觉前洗脚。唐代药王孙思邈在其代表作《千金要方》中说：“冬天洗完脚躺下，就不会有寒症。”实践证明，冬天睡觉前用温水洗脚，可以活血通络，使头脑冷静，促进睡眠。

这种养生法对于脚不温不火的老年人是一种很好的保健策略。

饮食温热不要燥。冬天很冷，人们喜欢吃温暖的食物来抵御寒冷。比如中国北方冬天爱吃羊肉，南方冬天爱吃狗肉，这些都是季节性的温热产品。但并不是所有的热性食物都适合，吃太多燥热的食物容易引起上火的症状。

甚至产生热病。所以我们提倡吃狗肉、牛羊肉、甲鱼、海参、黑木耳等食物，不提倡多吃油炸食品。

冬天暖脚凉脑。《保生要录》中明确指出，冬天腰、腹、脚要经常保暖，胸部从上到下要略凉。但是不要冷到结冰的地步，也不要暖到燥热的地步，这样冬天就不容易感冒发烧了。

冬天如何养生？其实就是一个字“隐”。