夏季是心理疾病高发季节

调查发现，高温的夏季是“亚健康”和心理疾病的高发季节。消除和预防夏季“亚健康”，要养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时适当参加一些户外活动，注意不要暴饮暴食、偏食。

此外，应对“亚健康”和不良情绪，生活中的很多细节也不容忽视。

充足的睡眠会让你心情放松。

在闷热的夏季，人体新陈代谢旺盛，容易感到疲劳。如果每天的睡眠质量不好，会直接让人感到乏力，坐立不安。医生告诉记者，睡觉时人体免疫功能加强，有利于抗病。因此，提高夏季睡眠质量，

缓解夏季的“亚健康”非常重要。

首先，每天尽量保持正常的睡眠和作息，做到早睡早起，按时入睡。睡觉时最好保持平静的心情，争取心态平和。夏天一般每天至少要睡7个小时，除了保证晚上的睡眠时间，适当的午睡也很重要。

午睡可以放松大脑和身体系统，有利于下午的工作和学习。特别是对中老年人和一些体弱者，有利于预防中风和心脑血管疾病。但需要注意的是，午睡时间不宜过长，最好在1小时左右。午睡时注意不要开空调或电风扇。

为了避免感冒引起感冒，午饭后不要睡觉，因为消化器官处于工作状态，此时午睡会降低消化功能。饭后20分钟后睡觉最好。

及时喝水情绪稳定。

虽然是盛夏，但记者发现身边很多人渴了也经常喝水。其实这种做法是不对的。医生介绍，缺水的情况下人体的一些生理指标会发生变化，容易出现气短、头晕、情绪波动等现象。

口渴是身体在严重缺水的情况下发出的警告，不要等口渴了再喝水。同时，暴饮暴食会加重心肺胃的负担，导致消化不良、胃下垂等疾病。所以，夏天即使再渴，也不要暴饮。夏天最好定时定量喝水。正常情况下，

早上起床后及时喝一杯水，可以补充第一天晚上流失的水分，促进消化液分泌，增加食欲，有助于降低血压。最好每天早上10点左右喝一次水，补充上午的水分流失，下午3点左右再喝水。

晚上8点左右，是睡前喝水的最佳时间。这个时候喝水可以稀释血液，有利于血液循环。值得注意的是，夏季有效的饮水方式是空腹喝，水会直接从消化道流出，被身体吸收，所以一日三餐前半小时喝水非常重要。

谨防空调使人神经紊乱。

据专家介绍，夏季每天不断有偏头痛、腰疼、关节痛、感冒的患者入院，但进一步检查并未发现任何疾病。这些患者或多或少与空调使用不当有关。

炎炎夏日，在空调房里学习、工作或休息真的很惬意。但空调房和室外温差一般较大，密闭空间通风不良导致头痛、咽喉痛等。严重者还有关节疼痛、手脚麻木。

甚至会引起胸闷窒息等症状。此外，在空调房里长时间的期待还会引起一系列不舒服的症状，比如头晕、乏力、注意力不集中等。医生建议，空调房要经常开窗换气，早晨通风最好，室温应设定在26摄氏度左右。

室内外温差不能超过7摄氏度，否则会增加体温调节中枢的负担，引起神经调节障碍。同时，空调房间要保持清洁卫生，最好半个月清洗一次空调过滤网。

饮食清淡，多吃粗粮

夏季身体不适，心理压抑，除了天气闷热闷热外，营养不均衡也是重要原因之一。夏天人出汗多，喝水多，消化功能减弱。所以要尽量避免吃酸、辣等刺激性太强的食物，少吃肉。

最好以清淡可口的蔬菜、瓜类、豆类等蔬菜为主。同时，要按时进食，少吃生冷食物，用绿豆、菊花、金银花煮食或泡茶，既能补充出汗消耗的体内水分，又能清热解毒，镇静安神，解除烦恼。在炎热的夏天，如果人体缺乏膳食纤维，

肠道蠕动会变慢。医生建议，夏季每天至少摄入30克膳食纤维，可适当多吃玉米、小米、高粱，替代精米。多吃芹菜、菠菜等长茎蔬菜，增加膳食纤维的摄入。(安建)